老人每天什么时间走路锻炼最好？

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首先感谢您的提问。对于老年人每天的走路锻炼身体有很多误区，下面就为大家做一简要介绍。

一、运动强度越大、锻炼效果越好

研究表明，体内脂肪的减少主要取决于锻炼时间的长短，而不仅仅是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到锻炼的目的。

二、晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时心脏、血压最适应运动时心跳、血压的剧烈变化，不易发生心脑血管疾病。所以，暮练比晨练好。

三、饭后百步走，能活九十九

很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走，有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。

晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。晚上散步不宜超过半小时。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本来就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10～30分钟、不感觉疲劳为宜。老年人每天走路锻炼身体都长时间适宜，还要根据个人身体情况，不可盲目超负荷锻炼。

以上解答希望能为您提供帮助。

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老年人的锻炼，必须以适合自己的习惯掌握好度。俗话说，人老先老腿。老年人衰老首先是从腿上开始，腿无力，步幅变慢变小，关节疼痛，甚至还有关节畸变的可能，这些都很正常。

所以老年人的锻炼，走步是一种简单而最合适的方法，既能得到有效的活动筋骨，晒晒阳光，呼吸呼吸外面空气，见见新鲜事物，又能达到锻炼目地，可谓一走多得。

老年人每天什么时间锻炼好，是不是一定要天天出门锻炼。这要根据自己情况，适宜习惯、方式。一般说，老人都起的较早。但绝不适宜早早就出去，一是路上不安全，行人少 ；二是是气温较低，污浊空气不易扩散；三是天空还没有大亮，视线不好等等。

毕竟，老人年龄大了（如八十岁以上老人），必须过不慌不忙，有规律节奏的慢生活。因此，老人起床后，首先应该吃好、吃营养早餐（我父亲就是鸡蛋、牛奶、山药、红枣、馍片等主付食）。吃完饭，在静静的在房子里养养神。然后再从容不迫的出门走走。

我父亲今年整94岁了。除了腰在二年前有些弯曲外，其它方面都很好。虽然十多年前就有糖尿病，但一直饮食控制、坚持吃药。血糖控制的也很好。他现在每日四餐(下午又加一餐)，饮食规律。每天读书、看书、摘抄、玩智能手机(看新闻，发微信等)。

他一星期有三到四次出门散步。一般选择在上午九点以后。我父亲住楼顶层，电梯不能直达顶层。因此，他要走下一层楼梯后，才能坐电梯出去。从去年起，父亲买了一辆推车，出门时由保姆把推车带到楼下，父亲推着推车散步。父亲很少用拐杖，说不方便。推车，其实也起到防摔倒作用。散步，控制在三四十分钟左右。

其实，老年在家做一些简单的轻微的体力劳动就是最好的锻炼。如我父亲也很少用洗衣机，坚持自己手洗。

老年人生活，重要的是愉悦养心，不为‘’锻炼‘’而锻炼，不为‘’坚持‘’而坚持。毕竟上了年纪，什么下雨天、冰天雪天等恶劣天气，一定要注意。最后，祝天下老人健康幸福。

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