五组居家减肥瑜伽 让你从此告别拜拜袖

好酷屋教程网小编为您收集和整理了五组居家减肥瑜伽 让你从此告别拜拜袖的相关教程：第一组　　1、两腿伸直，背部挺直坐好。　　2、两手置于腰后10厘米处，指尖向前。　　3、手掌按压床，伸展腹部和胸部。　　4、吐气，用手脚压床，支撑全身，将身体从床上撑起。伸直手肘和膝盖，脚尖不能离

　　1、 两腿伸直，背部挺直坐好。

　　2、两手置于腰后10厘米处，指尖向前。

　　3、手掌按压床，伸展腹部和胸部。

　　4、 吐气，用手脚压床，支撑全身，将身体从床上撑起。伸直手肘和膝盖，脚尖不能离开床，骨盆到肩要与床面平行。

　　第二组

　　1、手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

　　2、手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

　　3、俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

　　第三组

　　1、自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

　　2、吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

　　3、缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

　　4、还原，来回重复做数次。

　　第四组

　　1、卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

　　2、慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

　　3、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

　　4、一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

　　第五组

　　1、做好坐姿准备。

　　2、将双臂左右侧平举，掌心向下。

　　3、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的五组居家减肥瑜伽让你从此告别拜拜袖相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/640f26c1e525ce21d001eb46.html

相关推荐