血脂高吃什么 血脂高不吃这些小心后悔

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说到血脂高，相信大家都知道的，毕竟在我们日常生活中是有许多人是会血脂高的。那血脂高的时候吃什么好呢？血脂高又应该怎么办呢？今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

血脂高吃什么好

对于每一位血脂高的患者来说，饮食都是非常重要的。因为一个好的饮食是可以起到降低血脂作用的。那血脂高吃什么可以降血脂呢？

1、限制高脂肪、油腻食品

严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。临床显示，油腻食物不止会引发一些并发症肥胖症，而且还会影响到正常的心态情绪。

2、限制甜食

糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。那些看起来漂亮吃起来美味的甜食，并不适合血脂高的患者，而且甜食也会让女人更易衰老，所以要限制甜食的摄取。

3、具有降脂作用的食品

①大蒜

常吃大蒜的话，则是可以升高血液中的高密度脂蛋白，从而起到防止动脉硬化的作用。

②茄子

茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。

③香菇及木耳

能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物强10倍。

④洋葱及海带

洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

⑤大豆

研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20%，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

⑥茶叶

相信很多人都知道，茶是具有降血脂作用的，因此血脂高的时候，则是可以经常喝茶哦。

⑦鱼类

鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降血胆固醇有利。

⑧植物油

含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。

⑨其它食物

如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。

血糖高怎么办

1.控制理想体重

许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显着高于同龄的非肥胖者。除了体重指数(BMI)与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。

2.运动锻炼

体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。

3.戒烟

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。

4.饮食治疗

血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%，同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗，同时纠正其他共存的代谢紊乱，常可使血脂水平降至正常。

结语：

相信大家看完以上内容之后也是知道了血脂高吃什么好了，也知道了血脂高应该怎么办了。因此，如果发现自己血脂高的话，则可以多吃这些食物哦，毕竟这些食物是具有降低血糖作用的，不是吗？

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