如何管理好自己的情绪

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现在生活节奏变得很快，人们的压力越来越大，如何管理自己的情绪变得很重要，平时我们该如何去管理好自己的情绪呢？控制情绪的方法有哪些？下面请大家一起来了解一下吧！

如何控制自己的情绪

1、及时补充水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。陈飞霞认为，人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。

2、下午吃块点心

体力下降也会影响工作的心情，下午吃些加餐，不仅可以适度补充体力，提高精力，还可以防止晚餐摄入过多。陈霞飞介绍，酸奶拌水果是最好的搭配，吃两块苏打饼干、喝点鲜牛奶也不错。

3、沮丧时来块巧克力

工作的压力有时会让人心情沮丧，马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以辅助调节压力。特别是黑巧克力，还可以起到很好的抗氧化作用，缓解疲劳。

4、吃点全麦面包

缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等，从而影响情绪。另外有国外研究显示，碳水化合物会分解出血清素，具有缓解焦虑、镇定神经的作用。

5、补充维B维C

B族维生素具有保持精力、补充体力、稳定情绪的作用，可通过摄取动物肝脏、粗粮、蔬菜等食物获得;维生素C则有恢复情绪并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量补充维生素C。

6、每天健走1小时

周琴璐解释说，有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

国外有研究显示，每天健走1小时，可以舒畅情绪，有效减少失控行为。和家人一起运动效果更好，不仅可以舒缓情绪，还可以增进家人感情。

但是，只有做有氧运动才能舒缓情绪，如游泳、爬山、跑步等，而短跑和短距离冲刺游泳等都属于无氧运动，有时还会对关节造成损伤。判断运动是否过于剧烈可以参考脉搏频率。

如果脉搏每分钟跳动的频率大于(220-年龄)×85%就需要适当减弱运动量了。

7、睡前不要玩手机→→→→

充足的睡眠对舒缓情绪具有积极影响。国外研究发现，睡觉前使用电子设备，电磁波会使进入深层睡眠阶段的时间延长，深层睡眠的时间随之减少，从而影响睡眠。

8、晚饭喝点小米粥

睡前不要喝咖啡、茶等具有提神效果的饮料，朱慧莲建议，少量喝点牛奶和小米粥会提高睡眠质量，但是不要喝太多，以免增加起夜次数。另外，睡前3~3.5个小时不要进食，否则会增加肠胃负担，影响睡眠。

9、关掉手机

关掉手机可以减少电磁波的干扰，也能避免不必要的电话干扰。睡觉时还要保持卧室黑暗，如果怕黑可开一盏小夜灯，建议选择较柔和的橘色光。

自我控制情绪的方法

一、数颜色法

最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。

其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习

首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜？？一直数到十二，大约数三十秒左右。

如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”

也许有人会问，这法行吗？是否有点荒谬？其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。

因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。

通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。

因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。

二、记情绪日记法→→→→

情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。

这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来。

就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。

因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法

三、暗示调节法

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。

比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。

这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。

四、运动纾解法

据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式。

如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。

如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法。

五、音乐缓解法

音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。

因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。

六、不逃避现实法→→→→

保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，因为他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎么还可以乱发脾气呢？”

所以拼命压抑自己的怒气。有些保留型的人在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。

多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如此。

因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。

例如，因某事你对某人正在发脾气，火冒三丈。对方却极不高兴地说： “对不起，我先走了”。

此时，你并没感到对方真明事理，想给双方冷静下来的时间。

相反，你觉得对方是在向你宣告： “你根本不值得理睬”，而且还感觉受到对方“不屑一顾”的羞辱。

又如，夫妻争吵时，如果有一方突然起身、用力地甩门而去，这种临时逃避，并不能解决彼此间的愤怒，而只是将问题延后。

专家们研究证明，许多人在离去的当时，或许庆幸自己避免了一场风暴，但事后再与对方见面时。

虽然时过境迁，仍很难寻找到解决之道。

尤其是在逃离现场时，不是在一种心平气和的状态下，不但不利于解决问题，反而会使问题更加严重。

因此，专家们建议习惯逃避的保留型情绪的人，若要解决情绪问题，不妨训练自己在发生问题时，强迫自己慢慢拉长在现场的时间。

每次增加一点，由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟，延长自己面对负面情绪的时间。

注意，这里让你延长在场时间，并不是让你留下来大发脾气。

同对方对着干，以言相对，你给我一拳，我给你一脚，将斗争继续升温;而是让你留下来，采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智;或者提醒自己，离开不是最好的方法。

因为问题仍然存在，与其不理性地离去，不如留下，好好正视问题，与对方理性地沟通、讨论或许更好。更何况忍气吞声久了，很容易造成自己身体上的不适，那就更划不来了。

七、注意力调控法→→→→

人的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。

这方面的事例，在日常生活中到处可见。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什么。

如果你提出的问题是：这个人为什么这么讨厌？这时你的注意力便会寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反，若是问道：这个人怎么这么好？这时你的注意力就会寻找好的理由。

同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心;在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。

你看，差别如此之大。其根源就差在一个点上，这一点就是你的注意力。所以，改变我们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力。

当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆;当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面;

当你对某事有反感时，把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利。

八、自我平衡法

有些人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。

其实，很多人或多或少都有这种情况。心理学家们认为，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错。

所有的人都看得到，而且都很在乎;我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。

但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。

如此重视，是因为视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的，所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大事，别人全在注意，自己的一切全完了。真的有这么严重吗？

其实别人并没有把你看得那么重要，有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误，别人也会犯错误，彼此彼此。

得失心特别重的人另一表现，就是全盘否定自己。当自己做某一件事，其结果不理想或遭到失败时，就自惭形秽，认为自己一切全完了。

这种自我否定，使自己陷入沮丧的情绪之中难以自拔，越想越可怕，焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重，情绪越来越差。

事情真有这么严重吗？不妨请你冷静想一想，你会发现其他人和自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，谁也不是完人。

因此，失败的人，丑的人，办错事的人并不止你一个，何必为此而烦恼呢。这些行为或现象是任何人都可能发生的，无须过多地自责。

只是记住，当下次再遇到这些情况时，别忘了勇敢地面对、正确地对待就是了。这样，在日常生活或工作当中，遇到不顺利或遭受挫折时，心态就会平衡，情绪就会稳定。

九、自我暗示法→→→→

暗示，作为一种心理疗法，有科学的基础和功效，对一些心因性疾病有一定的疗效，如口吃、厌食、哮喘、高血压、心动过速、神经性头痛、植物神经功能紊乱等。

积极正确的暗示疗法，通过调节人的神经内分泌，可以促进脑中有益的激素分泌，增强人的身体健康。

而恶性的心理暗示，不仅不能医治疾病，反而会使受暗示者产生心理障碍，严重的还会出现幻听、幻觉和幻视。

在生活中，我们要多运用积极、恰当的心理暗示，使人的生理功能发生良性改变，疾病症状消失，达到强身健体的目的。

还有一种自我暗示的方式就是自我庆幸。当你遇到不幸与挫折时，不应该灰心丧气，而应该高兴地想“事情原本可能会更糟呢。”

十、自我转移法

所谓转移法就是把自己的注意、思想和行为转移到其他方面。

忆喜忘忧：把令你高兴的事一条条地列在一张纸上，边写边尽自己努力反复进行想象，沉醉于当时愉快的情景中去，这样便会使你乐以忘忧，从而感到前途依然是光明的。

听音乐：当恶劣情绪出现时，听自己喜爱的音乐，在这种旋律中心情会获得放松，变得舒畅起来。

为你所好：当某件事一直萦绕在头脑里而影响你的情绪时，不如暂时把它避开，而进行你所喜爱的活动或游戏。比如说，你喜欢下棋或玩扑克，你会在快乐中忘掉那些烦心的事。

积极工作：压抑会产生厌倦、懒惰的行为，越是懒于做事的人越容易发生心理危机。

把自己的作息时间安排得井并有序，更加勤奋工作或学习，就不会有时间再去考虑那些令人心烦的事了。而且，当你成功地完成某项工作后，心里会踏实许多。

十一、自我发泄法

消除恶劣情绪最简单的办法莫过于使之发泄，切忌把不良心情埋于心底，隐藏的忧伤似炉中之火，能把心烧成灰烬。当你受到挫折后或心中气愤时。

你可以到野外或在不妨害社会和他人的场所尽情地大喊大唱、大笑大哭，还可以找一些事物作为你发泄的对象。在日本的一些心理咨询和治疗机构。

有一些用布做成的各种各样的人，当有些人因对上级领导或他人不满而产生忧虑前来咨询时，心理医生就让他们把那些布人当成自己不满的对象而进行拳打脚踢。

用这种方法取得了很好的效果。对于住校的学生，水房和厕所则往往可被作为宣泄的场所，在那里可以尽情地大喊大唱。

其他的宣泄方式还包括谈心、写日记等，一个人如果经常压抑自己的心情，长期下去严重时可能会导致抑郁症，因此，当恶劣情绪出现时还是把它宣泄出来为佳。

十二、自我冷静分析法→→→→

遇到挫折时进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境条件等方面找出受挫的原因，采取有效的补救措施，这就是冷静分析法。

正确面对社会现实：要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统;社会是光明的，但也有阴暗面;世上有好人，但也有坏人。看待社会不能过于理想化。

要看到社会成员之间的不平等是客观存在的，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会，承认差别，努力去缩小自己与别人的差距。

正确看待自己：遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，扬长补短，就能成功;要停止自我比较。

不要担心不如别人，要接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态，否则容易形成自卑心理。和别人攀比要知己知彼，这样才能知道是否具有可比性。例如：相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比。

有了这一条，人的心理失衡现象就会大大降低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。

自我鼓励：要有辩证的挫折观，多读些圣贤哲理与名人传记。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，圣贤们的思想与名人们的事迹予以我们许多启示。“自古雄才多磨难”，人们最出色的工作往往正是在挫折和逆境中做出的。

情绪管理方法

第一个方法就是深呼吸

我相信大家一定知道，我简单的介绍一下，在紧张不安的时候，你吸气的时候跟自己说：“我吸进了宇宙中的光和爱”。吐气的时候是吐出所有的紧张、压力和不安。

假如这个太太今天在公司里非常不高兴，但是家里有一个2岁的小孩，她可不可以带着那一堆情绪垃圾带回家？不可以。

要在小区里转一圈，让自己坐几分钟，做五个到十个深呼吸，就把自己的情绪释放掉，这样回到家里还是一个好妈妈。

如果这堆情绪垃圾没有处理掉，有没有可能对她2岁的孩子造成危害。尤其要注意，有些妈妈还在哺乳期，就是还在喂奶的妈妈，心情指数一定要比较高。

如果说情绪长期处于抑郁、愤怒，对孩子会有害，他会分泌一些毒素，会影响孩子的健康。

第二种方法叫“暂离现场”

这就是了解6秒钟的策略，什么叫6秒钟策略？也就是说人类有一个情绪脑，还有一个理性脑，你是不是感觉到你有一个理性脑，有一个情绪脑。你左脑是分析理性的，而你的右脑是比较感性的。

我们如果碰到一个事件发生的时候，你的情绪脑马上反应，情绪脑比理性脑速度快多少倍呢？8万倍，所以情绪失控，社会新闻都是这一类的案例，就是这个原因。

如果你要解决这个问题，一定要知道6秒钟的策略，就是当这件事情发生的时候，6秒钟内你的情绪脑和理性脑没有连接上，是断开的，只有6秒钟以后才连接上。

这时候才会有理性进来，理性会分析这样发展会对我造成什么结果，对别人造成什么结果。当你有理性进来的时候，也许你做的决策才是对的。

没有理性的时候，就会丧失理性，做出的决策有可能造成极大的危害，所以我们要知道这个6秒钟决策，暂离现场。

第三种情绪管理的方法叫“重新选择情绪”→→→→

大家知道唐太宗，他每次下朝之后专门去干嘛？散步。

他为什么散步？他身边有一个很有名的人叫魏征，魏征是提意见的，每次上朝的时候提意见，国君的脸色就会不好看，但是为了治理这个国家。

他一定要把自己的心胸打开，之所以去散步，是因为他怕错杀了魏征，也就是说他每天都想杀他。

所以为了管理自己的情绪，只好去散步。所以唐太宗为什么管理得比较好，是因为跟他的内在格局有关，一个人的内在格局，决定了他的外在格局。

第四种方法是“一念之转”

刚才就讲到了，如何转变自己的念头，如果念头转不过来的时候要找谁？要求助专业人士、合适的人选。

第五种叫“暂时抽离法”，什么叫暂时抽离法？

比如说在公司开会，有一个人提出激烈的批评，让你怒火万丈，这时候你不可以跟他发脾气，你可以做的就是暂时抽离出自己，让这个会继续开完，然后再找一个合适的时间解决问题。

否则怒火万丈到一定的时候就会爆发了，当然真的要掌握这个方法是要练习的。

女人情绪的自我调节法

1、和自己说点事

“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现！不信？听听权威心理学家怎么说：“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇！”

对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok。这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。

心理学家也说：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。”就像那句：“真正能温暖自己的是自己的体温。”

“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。

2、与宠物分享秘密

宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”，更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。

不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”

它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。

国外研究还发现，面对宠物。女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。

3、把烦恼写出来→→→→

“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。

心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！

对此经验颇丰的心理学家说：“很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。

把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半;全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！”写感受时，你会对整件事情进行完整思考。

因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再“想起”这件事。

如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa。

4、做些真正喜欢的事

古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁”。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是“替代疗法”。

“替代疗法”是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自己的“替代疗法”。

比如留意一下，自己什么时候压力重重，什么时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代;如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。

吃什么食物可以放松情绪

1、吃少了

疑虑和忧思之人多是苍白、瘦弱的，主要是能量、蛋白质摄取量很低，导致贫血、体力不足。在饮食上的此类偏差会加重紧张、不安的情绪，对人对事更加缺乏信任。

2、缺锌

锌参与人体多种酶的生理活动，对蛋白质、核酸的合成，以及生殖腺等都有极为重要的影响，从而影响人的性格行为。缺锌的人容易抑郁、情绪不稳定。

3、绿茶

绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显着增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。

4、吃素→→→→

机警、多疑、睡眠浅更符合食草动物的特征，它们时时担心着袭击的来临，总是不安的。

常年吃素得不到足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细胞对能量的利用，影响脑组织神经递质的合成和释放。

5、零

吃点零食吧，咀嚼能调节情绪，在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的思维，缓和焦虑，使人的精神得到充分放松。

如果你认识一位有点儿神经兮兮的朋友，帮帮他，请他喝绿茶、吃蔬菜、补虫药，最低限度，为他准备些零食，尽一尽做朋友的义务吧！

6、蔬菜

蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪。不喜欢吃蔬菜者，通常无法摄取足够的钾，而钾是钠排泄的辅助因子，从而导致钠和水分的潴留，多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。

7、冬虫夏草

冬虫夏草的功效中有扶正固本、镇静安神之说，像金水宝、百令胶囊等许多虫草制品已经入药。一些虫草菜谱从书店的保健食谱中也不难找到，有心情时不妨直接买药料炖东西吃。

8、全麦面包振奋你

人心情的好坏与体内血清素的含量关系密切，这是因为血清素能让人感到放松和平静。而碳水化合物有助于增加血清素含量。近年来研究还发现，硒能振奋情绪，全麦面包等谷类食物富含硒。

9、深海鱼缓解焦虑

海鱼中所含的Ω-3脂肪酸不仅有益于人体心脏健康，还能产生相当于抗不良情绪药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

10、香蕉让你宁静

当人体脑内5—羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列不良情绪症状。

香蕉中含有能够帮助人脑产生5—羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁。

11、巧克力让你快乐

巧克力中含有一种叫苯乙胺的物质，对人的情绪调节发挥重要作用。同时，巧克力还含有丰富的镁元素，有安神和抗忧郁的作用。

12、菠菜减少忧郁→→→→

缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜正好富含叶酸。

13、处于不良情绪的人要避免食用富含饱和脂肪的食物

例如猪肉或油炸食物，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。为预防不良情绪导致的食欲下降，可选择清淡开胃的食物，如杨梅、山楂等，忌食过量辛、辣、腌、熏类等刺激性食物。

发泄情绪的方式

1、倾诉、逛街、消费发泄方式原始

对于中年女性来说，一旦心理有了问题，原始的解决方式一般有两种。一种是自己忍了，不管是来自生活中的问题，还是工作上的困难。

一般都会为了整个家庭的稳定，为了工作与同事的和谐，自己将所有的牢骚咽到肚子里，自己慢慢地消磨掉;而另一种方式则是找个好朋友或者亲人倾诉，说出来了，心里也就舒服了。

而对于一般的年轻女性来说，一旦心理出现了问题，最普遍的解决方式则是逛街、消费。不管有用没用，先买回家再说。过一段时间再看，原来都是废物。

放松情绪的方法

一、 开怀大笑

健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法;

二、聊天

高谈阔论会使血压升高，听别人说话同样是一件惬意的事情;

三、生活节奏放慢

放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中;

四、 沉着冷静

沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力;

五、 心胸开怀

做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不要耿耿于怀;

六、 勇敢

不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”;

七、 说悄悄话→→→→

夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦;

八、坚持

遇到困难时，坚信“车到山前必有路”。

“说到底，无论她们用什么方式来排泄自己心中的烦恼，她们还没有从根本上意识到这是自己心理出了问题。”

心理健康的基本标准

(1)有正常智力

智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。因为智力是人们观察力、注意力、想象力、思维力和实践活动能力等的综合。

(2)成为情绪控制的主人

善于协调与控制情绪，心境良好，情绪安定，积极向上，没有不必要的紧张感和不安感。

(3)具有和谐的人际关系

个体的心理健康状况主要是在与他人的交往中表现出来的。和谐的人际关系是心理健 康不可少的条件，又是获得心理健康的重要途径。其表现在：乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友;在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢;能客观评价别人，取人之长补己之短，宽以待人，友好相处，助人为乐：交往中积极态度多于消极态度。

(4)良好地适应和改造现实环境

经常不能有效处理与周围现实环境的关系，是导致心理障碍乃至心理疾病的重要原因。 对现实环境的能动适应和改造，是指有积极的处事态度，与社会广泛接触，对社会现状有较 清晰正确的认识，其心理行为能适应社会文化的进步趋势，勇于改造现实环境，从而达到自我实现与社会奉献的协调统一。

(5)具有坚强的意志品质

意志是人意识能动性的集中体现，是个性重要的精神支柱。健康的意志品质应具有：目的明确合理，自觉性高;善于分析情况，意志果断，意志坚韧，有救力，心理承受能力强，自制力好，既有实现目标的坚定性.又有能克制干扰目标实现的情绪和行动，不放纵任性。

(6)具有完整与健康的人格

人的心理健康在很大程度上是人格的健康。一个人没有心理疾病，还不能说他有健康的 人格。人格是个人比较稳定的心理特征的总和。心理健康最终目标是使人保持人格的完整性，培养健康人格。

总结：

通过上文的详细介绍，相信大家对管理自己的情绪有了一定的了解，其实，我们平时的压力很大，只要我们及时有效的调节好，相信大家都能够拥有健康的心理哦！

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