运动后应该干什么?

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做些简单的放松运动就可以，伸长运动，踝腕关节运动，再压压腿。最后按摩肌肉，把整个身体放松下来就好了。

最后坐下来，听听音乐，喝些运动饮料。保证你会感觉好多了。

运动过后疲劳要吃什么食物

运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水钾、铬、等，均应得到足够的补充

　　食谱应该具备以下条件：
　　、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料（红牛等功效慢，在运动前喝），汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
　　、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
　　、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
　　、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
　　、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
　　、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
　　、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
　　、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
　　、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
　　、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳

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