冬季锻炼身体要注意些什么？

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俗话说：夏练三伏，冬练三九，但要注意保暖，要注意运动量的控制，开始时不要跑的太久、太长 ，要注意呼吸，空气冷，要用鼻子，千万不要用嘴巴直接呼吸，不然会呼吸的不舒服的 。

任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。
如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多.
祝你成功!

冬天怎么锻炼身体？

冬天要运动很简单啊,在办公室也可以啊!
办公室健身一小步成就健康一大步，健身习惯不间断，魅力身材天天有。


1、有备而来：准备合适的、方便更换的衣物、鞋子。
例如坐在办公桌前就可以做双腿夹水瓶动作。锻炼部位：大腿内侧；动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。这样就有很好的瘦腿效果。

2、在日志上预留出健身时间：其实每天只需15-20分钟（包括换衣服与运动的时间），通常，工间、午饭前后，甚至能早到办公室15分钟都行。关键是只要你计划了，就更有可能成功地执行。

例如可利用早到办公室的15分钟里做直立屈膝。锻炼部位：大腿后部；动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
3、预备一块小毛巾：可以擦汗。
锻炼要实实在地，不能虚情假意，赘肉是否会减的一个主要因素就对运动的诚意，至少这个小毛巾就能说明态度问题。

4、准备一个水瓶，既能喝水用，也能装上水代替哑铃用。
例如可在办公室里用水瓶代替哑铃做坐姿屈肘上举动作。锻炼部位：三角肌，肱三头肌；
动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

在不经意间，已经做了一定量的有氧运动，要知道赘肉是通过懒惰积累的，美丽的身材也是通过经常的锻炼获得的。

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