如何运动才能健康又不伤身

好酷屋教程网小编为您收集和整理了如何运动才能健康又不伤身的相关教程：慢跑，慢跑有加强心血管功能、肺功能等优点，近几年更为风行。运动达人也提出“慢跑五要”，包括要热身、要慎选场地等，提醒民众避免运动伤害。慢跑能加强心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同时帮助消耗多

慢跑，慢跑有加强心血管功能、肺功能等优点，近几年更为风行。运动达人也提出“慢跑五要”，包括要热身、要慎选场地等，提醒民众避免运动伤害。慢跑能加强心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同时帮助消耗多余热量，有良好运动习惯的老年人心肺耐力衰减较慢，因此慢跑还能够延缓老化。
虽然好处多多，但运动过度或慢跑方式不对时，也可能造成运动伤害。体育署表示，不当慢跑可能发生的不良反应，最常见的就是膝盖疼痛，其次包括后脚跟肌腱炎、脚跟疼痛、脚掌痛及背部、髋关节等问题，而脚踝扭伤、鞋子太紧可能引起神经发炎、运动不当则会引发心绞痛等。
为帮助民众安全慢跑，运动达人也提出“慢跑五要”，慢跑前要充分热身，其次要选适合的慢跑鞋，鞋跟要有好的避震效果，鞋后部要能包覆踝关节;要慎选慢跑场地，避免在凹凸不平、水泥路、石子路慢跑，慢跑时要量力而为，最后要适当慢跑，如心脏疾病患者慢跑前最好先与医师讨论。
运动达人也建议，慢跑时可选择无缝线运动衣，减少皮肤与衣服摩擦;慢跑裤最好轻薄、通风、速干，一般裤子以膝上长度为佳。

怎样在运动完保养自己的身体

1.运动中也要讲究质量 切勿过量运动 （譬如说 ：跑步 如果没有必要 就慢慢晨跑 跑上半个小时或四十分钟就好 不要火急火燎快跑 不然会消耗很多体力 既累又伤身）

2. 根据运动类型来保养.  但不管是什么运动 在运动后一定要过个几分钟再喝水 喝水要喝温水 方便的话加点盐 补充因运动出汗流失的盐分

3. 能坐下来休息后 按摩按摩全身 特别是很累的地方要多捏捏 防止第二天疼痛

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的保养,身体,怎样相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6402f82a3840603ca7074415.html

相关推荐