行动不便的老人可以做哪些运动？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了行动不便的老人可以做哪些运动？的相关教程：小密语录：到70岁都还流行的体式，现在学也不晚有的人只有二三十岁，却已经弯腰驼背整日颓废；有的人年过半百，却依然身材苗条神采奕奕，小密告诉大家，瑜伽是通过一系列的练习，使我们通过控制自己的身体，进而控

小密语录：到70岁都还流行的体式，现在学也不晚

有的人只有二三十岁，却已经弯腰驼背整日颓废；有的人年过半百，却依然身材苗条神采奕奕，小密告诉大家，瑜伽是通过一系列的练习，使我们通过控制自己的身体，进而控制自己的心灵。瑜伽经说得好：瑜伽是抑制心念的多变，随后，观者以他本人形象稳处，否则，就会把信念编造出的形象当做事实加以接受。它让我们看清事情的本质，不再受到被夸大的情绪所影响。每天坚持练习瑜伽，不仅会维持自己身体的良好状态，还可以保持心灵和精神上的活力！

战士一式。1.双脚一前一后分开，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全朝前，身体完全转向右边。2.双手放大腿根两侧，右大腿外旋向后拉，小腿内旋，脚压紧地面。3.左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。4.吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。大家可不要小瞧这个动作，这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧。

这是加强版的下犬式。单侧腿支撑，前脚掌着地，躯干向前向下弯曲，双臂伸直支撑地面，双手靠近，整个上身与腿和地面形成一个三角形，另一侧腿上抬，大腿地面竖直，小腿向内翻折，脚尖指向背部中线。想象着我们是一个巨人,头枕皑皑雪峰,身旁到处点缀着羊群的高山牧场，脚垂在山坡下碧波盈盈的湖水之中，是不是很舒适？

寻找一高度不是很高的支撑物，腿部一前一后，前侧的腿弯曲大腿与小腿成90度，小腿支撑地面，另一侧腿向后大腿与地面平行，膝盖接触支撑物，小腿内翻向上地面竖直，绷紧脚背，上升的躯干向后弯曲头面部朝上，头顶约与脚底相触。这个动作可以有效地拉伸自己的脊柱，锻炼腿部前内侧的肌肉，同时使自己的身体得到放松。

1. 大臂小臂弯曲折叠，成90度，小臂向内收双手合十，小臂支撑整个身体。

2. 整个躯干朝向后方，腰臀部略向前，大腿小腿弯曲成一定角度。

3. 一侧小腿从另一侧大腿侧方绕过，脚背与该侧小腿相贴。

这是一个难度系数很大的体式，不仅对身体的平衡能力要有一定的把握，同时还十分考验比不得支持力。大家做到了吗？

双腿并拢伸直，与地面垂直，身体向前向下弯曲头面部以及腹部紧贴腿部，手臂略微弯曲肘关节约位于小腿后方，小臂向前，手背贴于脚尖。抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。 感受韧带的拉伸，感受腿部线条渐渐优美。

整个身体成倒立的姿态，手臂与头部与地面接触支持，大臂小臂弯曲，主要依靠这里的力量将身体悬浮支撑。躯干与地面竖直，双腿一前一后张开，大腿小腿略弯曲，像一个正在倒立行走的人一样，大家有没有觉得的十分有趣呢？

大家有没有与自己朋友一起合作练习过瑜伽呢？快叫上你的伙伴一起练习吧！一个人两腿分开，一腿直立支撑。另一侧腿向侧方打开，脚尖点地。臀部扭向支撑腿一侧，上臂上台，摆一个帅气的pose！另一个人手臂伸直支撑，身体倒立，臀部抵住同伴的胯，腿上抬，大小腿略弯曲，同伴用手辅助自己的小腿。与自己的伙伴依练习瑜伽，不仅可以督促自己完成动作，还可以促进两个人的感情哦！快叫上同伴来解锁新姿势吧！

1.身体倒立，手臂竖直支撑地面。

2.躯干与地面垂直，收紧腹部。

3.两腿伸直，略微伸开。

瑜伽中，其实难练习的不是劈叉、下腰等一些对柔韧性要求高的动作，而是对平衡的练习。平衡练习能让我们的姿态及行动能力有所改善，使你的外形更雅。

双手鸽王式。一腿伸直向后伸展，双手放在髋部两侧，前侧大腿向前，小腿向内侧回收，贴近大腿，躯干挺直，后侧的小腿向上弯曲，此时上手上抬，从头顶绕过握住脚尖。微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸气， 缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里， 嗅着淡淡的花香， 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的不便,老人,哪些相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64007544b0acb914ac05ac9f.html

相关推荐