前列腺增生的锻炼方法 这些锻炼方法你知道吗

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虽然锻炼并不是治疗疾病的快速方法，但前列腺增生的患者可以通过锻炼的方式来缓解症状，辅助治疗。

正确散步

苫布可以使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而将呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆引导活跃状态中。它能够调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞老化，对前列腺增生的治疗和预防有很好的作用。

散步方法：

散步虽好，要掌握要领。三不前，应该使集体自然放松，适当活动肢体，调匀呼吸，然后再从容散步。

散步时背要要直，肩要平，精神饱满，抬头挺胸，目视前方，步履轻松，犹如闲庭信步，精神从容和缓，在不知不觉中，起到舒筋活络，行气活血，安神宁心，增强体质，延年益寿之功效。

慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘等。

慢跑方法：

慢跑前做3—5分钟很备活动，如肢体伸展及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟l00一120米为宜。每次慢跑时间10分钟左右为宜。正确姿势为两手微握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜拾得过高，身体重心要稳，步伐均匀有节奏，用前脚掌着地而不能用足跟着地。慢跑后做整理运动，逐渐放慢速度直到走步，可再做一些徒手操。进行馒跑运动，应持之以恒，制订计划，运动量由小至大，防止突然加大运动量出现疲劳感，防止跌伤。

慢跑注意什么：

慢跑应选择空气新鲜，道路平坦的场所。慢跑时尽量用鼻呼吸．运动量大时口鼻联合呼吸，呼吸频率与步伐协调，两步‘呼一吸。馒跑中若出现腹痛应减速或停止运动。进行慢跑运动的同时，注意通过饮食或药物摄取钙、磷，这样会收到更好的效果。

缩肛运动

有规律的收缩肛门，有如对前列腺施行很好的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻，炎症消退。在下列情况下坚持缩肛疗效就更佳。

如每天晚上临睡前及早晨起床的时候，躺在床上各缩肛50次；大小便之后，紧接着缩肛l0多次。干重体力活的时候要注意缩肛；性生活的时候要注意缩肛；性生活之后缩肛10次缩肛必须要用力，过后最好马上排尿。

提肾运动

端坐凳上，双足踏地，足间距离与肩同宽，双手放大腿上，掌心向上向下均可。坐时注意不坐满凳，应坐凳边，练习数天之后，熟练了即可不用坐凳，随时随地可练。练时集中思想于下部(即会阴部、阴囊与肛门连线的中点)。随着呼吸，下部会阴，一提一放，一紧一松，即使暗劲往上里提缩*如忍大便状。呼吸采取腹式顺呼吸法，即呼气时，腹部凹进，同时略用些力，将下部会阴上提，也即一紧；吸气时。即将上部随着腹部凸出而下放，即一松。

如此，随着呼吸一紧一松，反复进行，每日可练2—3次，每次只宜提缩十几次，不能超过18次。

全身抖动

两腿分开略宽于肩。做1次探长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由侵逐渐加快．即将结束时，又要逐渐放慢，使下半身有温热感。抖动完后再做1次深长的呼吸，有活血化窃、硫经活络之功效。

松静站立

两脚与肩同宽，两手重叠(左手在内，右手在外)置于丹田，周身放松，两眼微闭，呼吸自然，意守会阴穴3分钟，意念产生温热感。

强肾呼吸

接上式，做逆腥式呼吸。吸气时，缓缓地内收小腹，提缩肛门，臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴，然后呼气，逐一放松还原。共呼吸18次。熟练后，还可适当增加次数。

腰背按摩

将两手置于身后，用虎口处自肩肿骨下方，沿脊柱两侧膀肮经至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以发热为度。用两手虎口处，以肾俞穴为中心，上下往返推摩腰部36下，以发热为度。左手掌自尾能沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾能，两手相遇时，上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36下，以发热为度。两手掌相并，置于八镊穴，略用力快速推摩36下，以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。

臀部按摩

左右手掌分别同时用力，由外向内按摩左右侧臀部36下，以发热为度。左右手掌分别由尾既至会阴各按摩18下。用两手中指分别揉按会阴部位各36下，以有酸胀感为好。

臀部捏颤

先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松，用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下；再将身体重心移至左腿，右脚尖触地，右腿放松，用同样方法用力提捏右臀部36下，以有酸胀感为好。先将身体重心移至右腿，左脚尖触地，左腿放松。用左手四指指腹扶着左侧臀部下方，用手腕及手指颤动之力带动臀部肌肉做上下快速颤动81次。然后，用同样方法，换右侧臀部，做快速颤动81次，使会阴部位有明显的振动感。

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