瑜伽初学者应当避免的四大错误观念

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　　瑜伽是一项来自古老国度——印度的运动，从古发展至今，早就已经衍生出了许许多多的流派和体式。这些不同的体式各自针对不同的部位，效果也非常卓著。不少的女生都喜欢在空闲时间，抽出时间练习瑜伽。可是作为瑜伽练习的初学者，大部分人都会遇到不同的问题。为了大家的权益，我就跟大家分享一些瑜伽练习经常出现的错误观念吧。

　　1. 瑜伽=拉伸，要努力将身体进行拉伸

　　对大部分的初学者而言，对于瑜伽的认识一般都是通过影视剧或者广告的介绍。在这里面，经常会让人把瑜伽误解为那些比较高难度的体式。但是事实上，在这些地方所展现出来的体式一般都是难度比较高，画面冲击力比较强的体式。不仅容易造成肌肉拉伤，不适合初学者练习，而且还会给人造成错觉，将瑜伽简单的等同于拉伸。

　　其实瑜伽并不仅仅是要拉伸身体，拉伸确实是瑜伽练习中非常重要的一个内容。练习扭转身体，拉伸肌肉以此来增强肌肉的松紧度。但是真正的瑜伽不仅是要通过拉伸的，增强人体的柔韧性只是瑜伽练习的一个功能。在身体方面，必须通过均衡的训练，将你的力量，平衡性、耐力和柔韧性一起结合起来，作为瑜伽练习的目的;在心灵层次方面，则需要调整你的呼吸节奏，通过冥想来帮助调整情绪，缓解压力。

　　真正的瑜伽不是单纯的拉伸，作为初学者，最好要在专业的瑜伽师的知道瞎联系，不然可能就起不到瑜伽练习的真正效果哦。

　　2.瑜伽拉伸=拉伸韧带

　　对很多的初学者而言，经常见到的瑜伽体式都是比较高难度的。这些姿势无一例外的都是属于要拉伸肌肉，扭转身体，让身体呈现出一个比较高难度的形体。由于其中大部分都是以拉伸韧带为主要特征，所以就让很多人产生了一种错觉，那就是瑜伽拉伸就单纯的等于拉伸韧带。

　　韧带是我们身体运动的一个重要部位，一方面是因为韧带对身体运动的影响巨大，另一方面也是因为我们平时的运动都会对韧带形成损伤，所以不少人练习瑜伽的一个关注点都是希望能通过练习瑜伽来缓解韧带损伤。这也是影响人们观念的一个重要因素。

　　虽说瑜伽的练习得当的确可以按摩韧带，但是简单的将瑜伽拉伸看成是对韧带的拉伸是不可取的。真正的瑜伽是要在练习中建立起各肌肉的弹性。另外长期的练练习也使很考验我们的体力和耐力，所以瑜伽拉伸的过程也是我们增强体质，提高肌体力量的过程。

　　很多的初学者都经常会产生一个困惑，那就是不管怎么练习，都会发现自己练习的效果并不明显。于是就开始感到气馁，并将这些问题归结于自己的体式不够标准。甚至为了追求瑜伽体式的完全标准，不惜不顾自己身体的承受程度，于是就对身体造成严重的损伤，不仅无助于练习，甚至还会有害于自己的身体健康。

　　鉴于每个人的体质、柔韧度和力量的不同，我们在练习瑜伽时最重要的就是量力而行。相同的一个动作，有些人是可以一蹴而就，一次性就做到最好，而有的人做起来就会显得特别费劲，特别是在一些对身体的某方面机能要求比较高的体式中。

　　小编建议大家在练习瑜伽时，相对于练得标准好看，最应当要注意的是练好。根据自身的身体强度，准确把握好练习的度，以及体式上个部位运动的幅度。我们的练习不要求你可以做到完全标准，按照自身的能力，循序渐进，这样才是一个好的瑜伽练习者应该才去的正确练习态度。

　　4. 瑜伽练习出汗，效果更佳显著

　　在很多人的观念里面，出汗才是运动效果的一个标志。和我们常见的其他有氧运动，比如跑步，每次锻炼过后都会看见大汗淋漓。所以不少人豆浆这个观念用到了瑜伽练习里面。这也造成了许多初学者练习瑜伽的时候，都是坚持到自己身上出汗之后才会停止。而结果也经常是整个人的身体都太过疲惫。

　　其实根据每个人自身的体质，对锻炼的效果体现以及出汗的多少都是有关的。有些时候你的锻炼量已经足够了，但是由于体质的问题哦，出汗量总是非常少。而在这种情况下，如果你还在坚持练习，那么其实是很容易对身体造成过重负担的。真正影响流汗的罂粟包括体质，运动的时长、强度等等。一般我们的瑜伽师都会跟大家提供准确的练习安排，大家只需要按照这些安排来进行运动就可以了。

　　出汗的多少根练习的效果并没有直接效果，打击练习瑜伽时一定要适量，避免过犹不及哦。

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