跑步会不会腿跑粗

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很多人跑步本身就是为了让自己减肥变瘦，比如腿部堆积过多肥肉的话，那么也会影响自己的身材，所以也希望通过跑步的方式，让自己可以瘦腿，但是有些人反而会发现，长时间的跑步腿变得反而越来越粗，那么这种理解是否是正确的呢！就来为大家分析一下跑步是否会让腿变粗。

跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”

周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

事实上，人体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数人下肢增粗。

这是让你大腿变粗，最主要的原因就是腿部堆积脂肪的问题，跑步可以很好的燃烧脂肪，让肥肉变成肌肉，所以腿部会变得紧实，从这一个层面来讲，跑步是不会让腿变粗的，只是有的时候，没有注意跑完步之后的腿部拉伸，会让锻炼出肌肉，所以是视觉上的问题。

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