锻炼肩膀的运动有什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼肩膀的运动有什么的相关教程：在平时我们有好多的朋友会进行健身的运动，这也是一种平时锻炼自己肌肉的最有效方法，长期的锻炼会让我们的身体更加的结实，不过在平时进行健身的时候也会有好多朋友忽视肩膀的锻炼，这样的话会让自己的体形不匀称，

在平时我们有好多的朋友会进行健身的运动，这也是一种平时锻炼自己肌肉的最有效方法，长期的锻炼会让我们的身体更加的结实，不过在平时进行健身的时候也会有好多朋友忽视肩膀的锻炼，这样的话会让自己的体形不匀称，肩膀也是锻炼时最重要的部位，锻炼肩膀的运动有什么？下面我们来了解一下。

锻炼肩膀的方法

想锻炼肩膀，就得锻炼三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。

1、三角肌前束锻炼方法

直立杠铃前平举，直立哑铃交替前平举，直立绳索前平举，直立杠铃划船。

2、三角肌中束锻炼方法

直立哑铃侧平举，直立哑铃单手侧平举，直立绳索单手侧平举，侧卧哑铃侧平举，坐姿哑铃推肩。

3、三角肌后束锻炼方法

坐姿器械反式飞鸟，俯身哑铃飞鸟，坐姿俯身哑铃飞鸟，俯卧哑铃飞鸟。

以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。

通过上述的介绍，我们知道了锻炼肩膀的运动有什么，在平时的时候可以根据自己的情况来合理的安排锻炼的时间和方法，特别是要把肩膀的锻炼重视起来，这也是增加我们体形魅力的最要方法，在进行锻炼时也要注意正确的姿势。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的哑铃;肩膀;方法;有什么;飞鸟相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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