养生常识 生活中的六大“过”切记要避免

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现在每个人都喊着养生，因为他们知道长寿和养生的关系是非常大的，但是很多人总是走入养生的误区，就像做什么都觉得“过”了就是好的，但是真的是这样的么？小编告诉大家生活中有六大“过”你一定要避免，否则就影响到你的健康了哦，为什么这样说呢？下面我们就来看看吧。

生活中的六大“过”切记要避免

儒家是古代思想的一大门派，它讲求的正是中庸之道，所谓过犹不及，同样的，这中观念在我们的日常生活中也是非常适用的，为了我们能够有个健康的身体，有六件事情你最好不要过度的驱走，下面就让小编给大家介绍六大“过”的现象，也希望你不要犯了。

1. 过多——“三高”食物过多

原因解析：过量食用高脂肪、高蛋白、高糖类食物也是一种不良生活方式，也是“透支”健康的祸首。有些人不顾及身体状况，好吃嘴馋，热衷于饭局，经常陪吃陪喝。这种为“口福”而透支健康的后果是，让糖尿病、肾病、冠心病等疾病缠身。

忠告：要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收，若多吃就会让胃肠功能减弱的女性常常不堪重负，患有肥胖、心脏病、高血压等人也应少吃。

2. 过少——体力活动过少

身体变得懒散了，不喜欢锻炼运动了，也不参加任何的体力活动了等等，这些都是白领们透支健康的一种表现。因为他们每天都习惯坐着，比如出门坐车、上班坐在办公室里，回到家坐在电视机面前看电视等这些生活方式，导致高血压、肥胖症、颈椎病等问题都找到他们了。

忠告：广大女性，特别是办公室女性，可以学习一些适合办公室的“微运动”，既简单又能达到保健效果。

3. 过度——过度使用电脑

过度使用电脑“偷”走维生素A

原因解析：连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。

忠告：服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β-胡萝卜素，以及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。

4. 过度运动“偷”走维生素E

我们在运动的时候，身体需要非常多的能量，氧气的吸入量和消耗量都会增加的，这样就会导致体内自由基成比例增多，最多的话能够达到平时的4倍。这时候我们的身体肯定会消耗很多的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。

忠告：在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

5. 过重——心理负担过重

原因解析：面对社会的竞争和复杂的人际关系，有些人不仅工作繁忙，身体劳累，而且心理压力也很大，只好采用“透支”健康的办法坚持工作。然而这种透支的结果却成为抑郁症、高血压等病的诱因。

忠告：要放宽心，多做能让自己身心放松的事情，例如可以进行一次说走就走的旅行，不仅能够开阔眼界，还能放松心情。

6. 过量——吸烟喝酒过量

过量喝酒，酒精“偷”走维生素B1

原因解析：酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。

忠告：大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

过量吸烟，香烟“偷”走维生素C

原因解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

忠告：有抽烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

这六个“过”现象会严重影响我们的健康，所以我们一定要尽量避免。

有益的养生“数字餐”

1/2瓣大蒜防肠癌

肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤。近来美国大规模研究显示，大蒜除了能预防心脏病外，也能降低大肠癌的发生。

大蒜含有丰富的硫、硒等微量元素，以及磺烯丙基半胱氨酸。研究显示，含硫硒有机化合物有利于抗癌，因此大蒜能够抑制癌细胞的分裂增殖与生长，大蒜并且有抑制亚硝酸盐转变成致癌物质亚硝酸胺的效果。

纽西兰的科学家研究也发现，大蒜具有一定的防肠癌功效，每天半瓣大蒜就足够了。

1颗苹果护心减肥

很多人会用苹果来减肥，因为苹果丰富的纤维能产生饱足感，而减少热量的摄取。苹果富含强抗氧化能力的多酚类化合物，其中槲皮素更有助于血液循环和心脏健康。

“一天一苹果医生远离我”。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就可将冠心病的患病率减少50%。男人患冠心病的概率是女人的3倍之多，如果每周安排一天“苹果日”，这一天只吃400克苹果，经过5个“苹果日”便可减少罹患冠心病风险。

2个橘子防胃癌

男人饮食较重口味，爱喝酒，这些都会对胃造成不同程度的伤害。橘子因富含维生素B1、维生素p，可辅治高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病，其所含的“诺米林”物质还有明显抗癌作用，可预防胃癌。澳大利亚学者称，每天吃2个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。

橘子从皮到络都有防癌功效，橘皮含隐黄素，能增加身体的免疫力，还可提高抗氧化作用，预防癌症。橘子果肉间连接的白丝叫“橘络”，是极佳的纤维来源，食用后有助于通肠排便，进而能预防肠癌。橘肉富含维生素C，可帮助身体抵抗自由基，抑制自由基在体内形成致癌物质。

2餐黑木耳防结石

男人患肾结石是女人的两倍。据临床医生观察，坚持每天吃上1～2次木耳，4周左右结石便可变小甚至排出。每周吃2次黑木耳还可起到防止结石的作用。

由于黑木耳中所含有的发酵素跟动物碱碱，可能有效的增进消化和泌尿道内各种腺体的分泌，并催化体内结石、光滑管道、促使结石排出。此外，黑木耳中所含有的多种矿物质元素还能使体内的各种结石发生化学反映、剥脱、崩溃，一直脱屑缩小，而后再经管道排出。

3杯半橙汁防心脏病

男人是心脏病的高危险群，罹患心脏病的比率比女人高出许多。美国的一项研究表明，人体每天饮用三杯半鲜榨橙汁(约750毫升)，血脂水准便可以下降30%，患心血管疾病的危险可降低一半。研究人员称，这可能与橙汁中含有对人体有益的类黄酮物质和含有大量抗氧化剂维生素C、维生素E和β-胡萝卜素有关。

10颗葡萄吸收中风坏分子

红葡萄的皮和种子中含有大量的多酚物质白藜芦醇，因此吃红葡萄或适量饮用红酒都有保护脑细胞的作用。白藜芦醇，可以吸收一部份中风产生的坏分子，防止对脑部继续造成伤害。抗氧化物能中和人体内有害自由基，从而抑制氧化应激和炎症，这在一定程度上有助降低脑中风的风险。

男人患心脏病、中风的概率比女人大得多，最好能每天吃上10颗葡萄，而且连皮一起吃效果更好。

50克南瓜子保护前列腺

南瓜子含丰富的锌，每天吃，几乎对所有前列腺毛病均有帮助。对中年男人来说，每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)，有益于男人的健康。这是由于前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使列腺保持良好功能，而其所含的活性成分可消除前列腺炎初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。

结语：

养生讲究的是平衡，我们做什么事情都不能够“过”，过多不好过少也是不好的，希望大家能够记住。最后，如果你想要一个健康的身体的话，必须得记住有益的养生“数字餐”，而且在平时的生活中也要坚持做，这样就能够有个好身体啦。

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