蛙泳起步手动作要领 正确的蛙泳手部动作

好酷屋教程网小编为您收集和整理了蛙泳起步手动作要领 正确的蛙泳手部动作的相关教程：蛙泳虽然适合游泳初学者，容易上手，但它的动作分的较为明细，进阶不易，下面我们来了解一下蛙泳手部动作的要领。起步姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。外划手臂手肘

蛙泳虽然适合游泳初学者，容易上手，但它的动作分的较为明细，进阶不易，下面我们来了解一下蛙泳手部动作的要领。

起步姿势

两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

外划手臂

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45度，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

注意：

手臂外划要放松，不需用力。

高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

注意：

抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。

内划收手

当手臂张开大概45度时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；

该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；

掌心也同时由外向上，置于头部前下方位置。

注意：

在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。

前伸手臂

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

注意：

在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的蛙泳起步手动作要领正确的蛙泳手部动作相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63ad14f9438ee80dc604224b.html

相关推荐