蛙泳为什么身体不平衡 蛙泳身体不平衡怎么办

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蛙泳是很多人学习的第一个泳姿，甚至也可能是唯一学会的泳姿。究其原因，就是蛙泳上手较为简单，能够在短时间内速成，很多人都希望快点学会游泳，所以蛙泳也成了最好的选择。可以有些人在学会或者学习的过程中，却往往出现游泳时身体不平衡的情况，那么蛙泳为什么身体不平衡呢？

头部抬得过高

原因解释

蛙泳呼换气时，因为害怕呛水，想要更好的呼吸，从而过度的抬高上身和头部，上身甚至几乎和水面垂直，此时身体浮力减小，重心向下偏移,腿部自然下沉，使得身体无法保持平衡，并且导致身体下沉。

解决方法

在蛙泳过程中，腰背部、头部和大腿部位大致呈直线，和水面的角度不要过大，在换气时角度可以适当增大到45-60度，一定不能抬头过高。即使有一些水进入嘴中，那也是正常的，在下次吐气的时候吐出即可。如果不能适应，那么可以现在陆地上练习动作，建立自然的动作反应。

手脚动作顺序错误

原因解释

蛙泳时手脚动作先后顺序出错，或者停顿不连贯，导致身体无法前进，也无法保持平衡，身体下沉。

解决方法

蛙泳时一定要清楚地掌握好手腿的动作顺序，腿部的动作一定是在手部动作之后的，手脚的动作一定要十分的熟练，要做大量的练习，建立起自然的反应，让自己在水中能够下意识的做出手脚动作。一开始可以在陆地上利用平衡球反复做动作练习。

腿部动作不正确

原因解释

蛙泳收蹬腿时，脚的位置过度的低于上体和头部；大腿收的幅度过大，小腿收的幅度过小，没有积极靠近臀部，从而使得身体无法保持平衡。

解决方法

1.蛙泳做腿部动作时，要低头提臀，身体平卧，腰背保持一定的紧张状态。

2.积极主动收回小腿，收大腿的幅度不要过大。

3.收蹬腿时臂部上下起伏，收腿时速度要快，大腿并在一起收。

4.收腿时收腹提臀，蹬腿时挺腹头肩保持平稳。

手臂划过肩部

原因解释

在蛙泳划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩部，这样的做法会将自己胸廓打开，打开胸廓，肚子容易向前突出，也会造成腰背部的后拉，从而使得重心下移到臀部，造成上身与水面呈垂直状态，因此腿部就会下沉。身体无法保持平衡。

解决方法

手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。同样的，可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。

蛙泳时过于紧张

原因解释

在水中蛙泳时，心里紧张慌乱，身体尤其是四肢动作不受控制而出错，尤其是腿部可能会下意识的靠近水底，觉得一出现问题自己就可以站起来，这样会很容易使身体失去平衡。

解决方法

在蛙泳时，身体要保持放松，不要害怕。身体肌肉不要一直紧绷，要进一步熟悉水性。

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