自由泳翻身技巧 自游泳如何转身

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游泳翻身虽然不是必要动作，但是却是在游泳时保持自身节奏的一个十分有效的技巧,下面我们一起来看看。

一、接近池壁

在游近池壁的时候，请务必维持一个适当的速度，因为触壁的速度越快，翻滚的效果越好；

这里的技术难点在于，在前滚翻身之前，需要准确判断身体离池壁的距离，在泳池底部有一个T字型的标识，它到池壁的距离是2米，可以借助这个标识来判断位置；

在练习的时候，可以做多几个前滚翻，然后慢慢靠近池壁做，直到找到合适的距离。

二、前滚翻身

前滚翻身的动作主要由头部和颈部发力。

头部潜入水中，下巴向胸部靠拢，以腰部为中心回转，弯曲双腿，迅速翻身；

此时双臂伸直贴于身体两侧，双手与大腿保持同一高度；

当小腿和双足离开水面的时候，要向前伸直双臂，并置于头部下方；

双足触碰到池壁以后，翻身动作就完成了。

三、蹬壁

双足触碰到池壁以后，立刻伸直腿快速蹬出。

请注意在蹬壁时，身体要与泳池的底部保持平行，既不要身体向下潜入，也不要向上接近水面，因为这样会减慢速度。

四、转身

在这个中，需要把身体转回到原来的位置，也就是面部朝下；

双臂向前伸直，头向下看，这样能保持泳速。

五、恢复正常游进

这时候，速度开始减慢，所以需要双腿打水，身体向上靠近水面；

一旦接触到水面以后，双臂开始划水。

想要成功地完成前滚翻身动作，需要不懈地重复练习，请记住这五个、接近池壁，前滚翻身，蹬壁，转身以及开始正常游进。

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