青少年做俯卧撑有什么好处 做俯卧撑做多少个合适

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做俯卧撑要运用到全身肌肉，包括手臂，胸，腹部，臀部，腿部等处肌肉来进行配合，以达到锻炼的目的，那么青少年做俯卧撑有什么好处呢?

促进生长发育

青少年每天坚持做俯卧撑可以增大上肢，肩带和胸大肌力量，还可以扩大肩部，上臂体积，并增加肌肉韧性和血管张力，改善人体气血运动，促进生长发育。

塑造体型

男性青少年坚持做俯卧撑可以增大胸大肌和三角肌体积，有利于打造上宽下窄的体型。

女性经常练习俯卧撑有助于胸部发育和胸部健美。

改善生理机能

练习俯卧撑可以改善中枢神经系统，使骨骼变得坚实，关节变灵活，韧带变得牢固，肌肉变得粗壮有弹性，同时还可以加速血液循环，增加肺活量，提高运动能力。

俯卧撑做多少个合适

做俯卧撑要根据自身身体状况量力而行，可以先从10个开始做起，待身体适应了再慢慢增加个数，一般15个算一组，每组做完休息1分钟，每天3到6组最佳。

做俯卧撑要注意什么

1.支撑身体的肩膀和手掌要注意保持在一条线上，肩膀过于前倾或后仰容易伤到肩关节。

2.练习过程中要避免臀部和大腿部下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，腹部和腰部就得不到任何拉伸锻炼。

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