锻炼腹肌的方法图解

好酷屋教程网小编为您收集和整理了锻炼腹肌的方法图解的相关教程：试问谁不想有着性感迷人的腹肌，那样可以使身材变得更加完美，但是大多数人可能会说工作、生活等原因太过忙碌，没有时间去专门的进行腹肌锻炼。下面就给大家介绍不用专门的去健身房也能锻炼出腹肌的方法。早起进行伸

试问谁不想有着性感迷人的腹肌，那样可以使身材变得更加完美，但是大多数人可能会说工作、生活等原因太过忙碌，没有时间去专门的进行腹肌锻炼。下面就给大家介绍不用专门的去健身房也能锻炼出腹肌的方法。

早起进行伸展锻炼

早上醒来之后，先做伸展锻炼。仰卧，先将膝部完全提起，用双手抱在胸前，然后用这种姿势前后翻滚，背部和腰部能得到伸展；

将立起的膝部像旁边倒下，脸部朝相反方向，左右交叉运动，能扭动腰部，也能伸展腹肌群。

站鹤姿势锻炼

可以利用三分钟的刷牙时间，用右手刷牙，左手撑在墙上，先将右腿向上提起，保持姿势10秒钟，换脚交替进行。注意站立时要收腹。

爬楼梯

爬楼梯本身是可以锻炼到腿部和腰部的，如果在爬楼梯时，能将膝部提高一些，然后再放下，能感觉到下腹部在收缩，也是能锻炼腹肌的。

坐姿锻炼

在工作时，坐着也能锻炼腹肌，要坐稳，将腰伸直，收缩腹肌；在工作休息时间还可以将臀部半坐在椅子上，双手握住椅边作为支撑，将双膝朝胸前提起，感觉到腹肌发抖了恢复原始姿势，姿势复原后让膝部放松。

如果双腿做过于困难的话，先进行单腿练习，用一只手放在下腹部，确认腹肌是否收缩，做两组，每组做10次。

腹式呼吸

每天可以特意进行一次腹式呼吸。先深深的吸气将肚子鼓起并用手确认，然后慢慢的将气呼出。坚持6秒钟，做3次。

踢腿运动

在比较宽敞的地方可以进行踢腿运动，先将膝部慢慢的提起，使膝盖向胸部靠拢，然后向斜前方踢，不仅能强化腹肌，还能消除疲劳。

侧面屈体锻炼

盘膝而坐，双手交叉置于脑后。用这种姿势收缩腹部将上身往侧面完全，弯曲的幅度不一定要大，但是不要带动腰部。恢复初始动作后，另外一侧也用同样的方法进行，左右两边各进行2组，每组进行10次。

踩脚练下腹

仰卧在地面或床上，用肘部稍微撑起上半身，一条腿伸直并向上提起10cm，另一条腿的膝盖弯起，小腿与床面保持平行。用这种姿势像蹬单车一样将双腿上下摆动。要注意双脚都不能着地，肘部的内角也不要超过90度，左右脚各进行2组，每组进行12次。

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