葡萄糖对跑步有什么用 运动补糖的阶段和意义

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葡萄糖对跑步有什么用

葡萄糖能够在跑步过程中供应能量，能帮助避免因为低血糖所产生的不良影响，提升运动状态和运动表现，特别是在中长距离的训练尤为明显。

糖在跑步中扮演怎么样的角色

我们知道“糖”是非常重要的供能物质，对于运动表现影响重大，特别是在长距离跑步运动中，体内糖的状况将直接决定距离和速度。

所以，补糖能够减少储备糖原的消耗以及维持血糖含量，对于长距离训练和比赛都非常重要。

糖原储备会影响跑步表现吗

在长距离跑步训练中，能量来源来自血糖和糖原储备，并且研究显示，长距离训练中糖原供能占比能达到75%-83%，占比非常高，而糖原的大量消耗会造成后期低血糖的状况，导致肌肉疲劳的产生，同时中枢神经系统也会产生神经疲劳，二者共同作用导致运动表现下降。

所以，储备糖原是维持血糖水平，保证续航时间，提升运动表现的关键。

跑步前补糖有何意义

运动前补糖能够增加肌糖原和肝糖原，以及提高血糖浓度，保证跑步过程中血糖水平的稳定。

像是葡萄糖这类的单糖可以在跑步前5到10分钟补充，而其他分解速度较慢的碳水化合物需要在跑前至少三小时完成补充。

跑步中补糖有何意义

在跑步运动中肌糖原和血糖的消耗会使你进入疲劳的状态中，运动中补糖能够提高血糖水平，减少肌糖原的消耗，提升跑步状态，延长距离。

建议选择易吸收单糖溶液。

跑步后补糖有何意义

运动后需要快速补糖能够更快恢复正常水平，因为在运动结束后六小时内，身体的糖原合成酶最为高，在此期间最合适恢复。

建议运动刚结束时选择运动饮料或快速补糖物质，让身体迅速吸收。在之后的几餐，应选择高糖食物来帮助恢复，帮助身体达到超量恢复。

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