晚上跑步影响睡眠质量吗晚上跑步的最佳时间是几点

发布时间：2022-12-21

浏览次数： 737

好酷屋教程网小编为您收集和整理了晚上跑步影响睡眠质量吗晚上跑步的最佳时间是几点的相关教程：很多上班族白天忙了一天没有什么时间锻炼，就会习惯在下班之后去跑跑步，以增加新陈代谢，提高身体免疫力，但是晚上跑步的时候也有诸多问题是要引起重视的，那么晚上跑步影响睡眠质量吗?晚上跑步影响睡眠质量吗适度

很多上班族白天忙了一天没有什么时间锻炼，就会习惯在下班之后去跑跑步，以增加新陈代谢，提高身体免疫力，但是晚上跑步的时候也有诸多问题是要引起重视的，那么晚上跑步影响睡眠质量吗?

晚上跑步影响睡眠质量吗

适度的跑步不会影响睡眠，反而可以睡的更好。

神经衰弱也是会经常出现失眠、多梦的现象，而晚上进行跑步，则可以让身体的细胞、神经得到一定程度的放松。不仅可以消耗掉体内多余的脂肪，还可以让身体得到一定的锻炼，让身体处于一个短暂的疲惫期，从而让晚上睡眠的程度变得更深，对于失眠起到了一定的效果。

失眠的人可以选择在晚上21点之前进行跑步，这个时间断跑步，可以促进身体的有氧代谢，对于血液循环、心扉功能等都能够起到很好的作用。因此，晚上跑步是可以起到缓解失眠的症状，但是要坚持，而且每次跑步的时间不宜维持在45分钟—60分钟左右是最好的。

晚上跑步还可以让身体内的脂肪转换成能量、提高身体的免疫力、缓解晚上失眠的好处。但是跑步的场地要选择在空旷或者空气好的地方，吵闹的马路、人群拥挤的小道最好不要去。好的场地对于跑步缓解失眠在一定程度上也起到了很好的辅助作用，因此我们千万不要小看了场地的选择。

晚上的气温会比白天低一些，特别是春季和秋季，白天和黑夜的温差是很大的，晚上跑步的时候如果没有注意到保暖的问题，身体就会被寒气入侵，可能就出现感冒症状。有些时候，甚至还会为风湿病，关节炎等慢性病埋下病根。

由于晚上的光线弱，人体的视力会下降很多，在照明不足或者根本没有照明的地方，很容易发生意外。比如说，在跑步时路上有些小石头或者其它不容易发现的障碍物，如果没有看到的话，可能会造成我们摔倒，或者扭伤。

会。

在晚上跑步的时候运动量过大，将会让大脑长时间的处于一个兴奋的状态，这样会造成晚上睡觉的时候不容易入睡，入睡后也可能出现多梦、不能深度睡眠的不良反应，影响到睡眠质量。身体会因为缺乏睡眠而变得虚弱，导致精神不振、记忆力和判断力下降等不良反应。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的晚上跑步影响睡眠质量吗晚上跑步的最佳时间是几点相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^