散步减肥正确方法怎么散步减肥效果好

发布时间：2022-12-21

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散步的时候，屈膝，抬腿，前摆，踏地等动作可以锻炼到全身各部位的肌肉和关节，增强身体基础代谢能力，消耗大量能量，从而起到减肥作用，那么怎么散步减肥效果好呢?

掌握正确的走路姿势

散步的时候，走路姿势不正确，会导致减肥效果打折扣，走路的时候应该注意步子跨大一点，双臂甩起来，并且挺胸抬头，背部伸直。

运动强度越大，消耗的能量越多，因而减肥的效果也越明显，在散步的时候，慢步走的运动强度最低，一般行走，快步走，运动强度一次增大，要想减肥效果更好，最好是昂首挺胸快步往前走。

快步走的速度要因人而异，每个人的体质不一样，走得太快，上气不接下气的话，说明呼吸不能满足人体运动对氧气的需求，在氧气不足的情况下，会影响减肥效果，在散步的时候，可以试试一边步行，一边与同行的人说话，如果呼吸没有明显急促的喘息声，这时步行的速度是最合适的。

每次散步的时间不能少于半个小时，时间太短，不能达到减肥的效果，因为步行锻炼开始是糖类分解提供能量，在行走达到20分钟以后，才开始燃烧脂肪，因此散步时间不能太短，必须在30分钟以上。

运动贵在坚持，如果没有坚持，就达不到想要的减肥效果了，如果两次锻炼之间间隔的时间太长，那么上一次锻炼积累的成果就会在间隔的时间内消失，所以要想取得的减肥效果更明显，最好坚持每天散步，即便不能每天坚持，每周散步最好也不要少于四次。

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