瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范

好酷屋教程网小编为您收集和整理了瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范的相关教程：练习瑜伽球趣味性较高，同时难度也较大，初学者可以选择简单的动作练习，下面是几组适合初学者的瑜伽球入门动作，有对应动作的标准图，小伙伴们可以参考练习。入门动作1目标锻炼部位：手臂、侧腰动作：（1）双腿并

练习瑜伽球趣味性较高，同时难度也较大，初学者可以选择简单的动作练习，下面是几组适合初学者的瑜伽球入门动作，有对应动作的标准图，小伙伴们可以参考练习。

入门动作1

目标锻炼部位：手臂、侧腰

动作：

（1）双腿并拢端坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对。

（2）用手臂力量，尽量向上提升整个身体，能感觉到手臂和侧腰拉伸。

注意：动作过程要保持腰背挺直，时刻保持收腹。

入门动作2

目标锻炼部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲线，防止臀部下垂。

动作：

（1）腰腹紧贴球，身体平卧在瑜伽球上，双手手掌在球前方撑地，脚掌在球后方着地（尽量伸直脚，脚后跟不离地，感觉小腿拉伸）；

（2）抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板撑住左大腿，保持15秒。完成后还原起始动作，换一边练习。

注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿后方。

入门动作3

目标锻炼部位：侧腰、小腿、大腿、手臂

动作：

（1）双腿尽量打开，挺直腰背，抬起左手手臂，视力跟随指尖向上延展。

（2）身体向右侧倒下，尽量与地面呈90°C，拉伸左侧腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持数秒后，换另一侧重复动作。

入门动作4

目标锻炼部位：瘦腰、提臀

动作：

（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，手自然垂放在身体两侧，手掌朝下。

（2）膝盖屈起呈90°，搅拌踩球，尽量抬起臀部、腰腹部，并保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不动，掌心控制稳定身体，坚持15秒后放下，重复动作。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的瑜伽球入门基本动作瑜伽球入门动作示范相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63a28a08bd39e996220193f2.html

相关推荐