爬山后屁股疼怎么缓解
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在很多人看来,爬山后最多会出现脚疼、腿疼,但是有的人偏偏出现了屁股两侧的肌肉疼痛的情况,那到底爬山为什么屁股疼呢?
爬山为什么屁股疼
乳酸堆积
在爬山的过程中会运用到臀部的肌肉,特别是那种需要不断爬台阶的情况,臀大肌也会发力,而臀部肌肉在运动后会产生乳酸堆积,如果不能及时得到分解排出的话,会堆积在体内导致屁股两侧肌肉产生酸痛。
穿的裤子不合适
在爬山行走的过程中屁股部位会与裤子不断进行摩擦,皮肤温度,特别是会阴部的温度会明显上升。温度上升加快了皮肤的新陈代谢,如果爬山的时候如果穿的裤子过紧、过硬,血液循环会发生障碍,此时皮肤因为不能得到充足的养分而开始坏死,也可能会导致屁股疼痛和皮肤受损。
爬山屁股疼正常吗
属于正常现象。
虽然说多数人爬山后是出现腿疼、脚疼,但其实出现屁股两侧肌肉疼痛也是属于正常现象,因为臀部肌肉也是运动肌肉,多出现在不常运动或是强度过大的人群身上。
爬山屁股疼怎么缓解
休息
爬山后屁股肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息,身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复,如果想要更快恢复,可以采取以下这些措施。
拉伸
爬山出现屁股部位肌肉酸痛,可以采取拉伸的方式来帮助放松,有利于酸痛肌肉的恢复。
具体做法:
1、选择一个瑜伽垫,然后单腿屈膝屈髋90度位于身前,后腿向后延伸自然伸直。
2、躯干保持直立,向前俯身,增加屈髋的角度,当感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒,进行静态伸展。
3、保持呼吸匀称,拉伸过程中不要憋气,同时不要过于猛烈。
按摩
对爬山屁股酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复,对于臀部的按摩,可以借助泡沫轴来进行。
具体做法:
1、坐在泡沫轴上,将右腿盘在左膝盖上,身体向右侧臀部方向倾斜,双手按在地板上支撑着身体。
2、揉压右侧臀部,如遇到酸痛部位停留20-30秒,直至酸痛度下降50%-75%,完成后换另一侧重复。
洗温水澡
温水淋浴能够使血管舒张,通透性加强,促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出,加快疲劳的消除和缓解臀部肌肉酸痛。
饮食调理
爬山后出现两侧屁股肌肉酸痛,可以摄入适量的水果或碱性蔬菜,水果中含有丰富维生素C,能加速肌肉的修复,而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂,能帮助缓解酸痛感,而碱性蔬菜,则是能够帮助减低血液酸度,中和酸碱,帮助消除肌肉的酸痛。
另外还可以补充蛋白质,像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物,可以为修复肌纤维提供直接的原料,从而起到缓解运动后肌肉酸痛感。
保证充分睡眠
充分的睡眠才能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行,充足睡眠,充足营养是肌肉早日摆脱酸痛的重要基础。
爬山屁股疼多久能好
3-5天。
一般乳酸堆积导致的爬山后屁股疼,会在爬山后第二天出现,24-72小时酸痛达到顶点,即使不采取以上措施进行处理,乳酸也会在3-5天内慢慢自行分解代谢,酸痛感也会随之消失,如果采用上述措施来缓解的话,可能1-2天就会恢复。
怎么避免爬山出现屁股疼
1、在爬山之前,要做好热身运动,如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等,将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来,能较好的避免爬山后出现不适。
2、爬山时要穿宽松、柔软的裤子,最好能穿运动裤或是专门的登山服。
3、爬山的运动强度大小应因人而异,爬山时间一般不宜超过2小时。
4、爬山时速度不宜过快,这样易引起肌肉损伤,特别是老年人,体弱多病者。
5、不要忽略爬山的放松整理活动,能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助身体的恢复。
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