糖尿病人如何运动锻炼 糖尿病运动时间

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糖尿病人可以做的运动有很多，包括慢跑，快步走，游泳，太极拳，爬山等等，每个患者在运动的时候应该根据自身病情，体力，所处地理位置等因素来选择和调整运动，以免发生身体不能承受，甚至加重病情的问题，那么糖尿病人如何运动锻炼呢?

饭后1小时运动最佳

糖尿病人运动适宜在饭后1小时进行，这样才能避免出现低血糖反应。2型糖尿病患者的糖代谢紊乱是以餐后血糖显著升高为主要特点，而餐后的高血糖状态是促进慢性并发症发展的关键因素，因此运动要与饮食调节，药物治疗等相互协调，一般餐后一小时运动效果最佳。

运动频率一周五次为宜

对于糖尿病患者而言，每周可以运动五次，以增加热量消耗并减重，要遵循循序渐进，持之以恒的原则，对身体徐克的，尤其是肥胖的糖尿病患者，应该坚持每天运动1次。

运动强度适中最好

糖尿病患者运动强度以适中为宜，过低则引起血糖上升，强度过高又会使血糖下降。

运动前要注意的问题

在运动开始前应该做一些必要的检查，包括血糖，血脂，眼底，心电图等，根据病情制定出适宜的运动方案。

在运动前先做15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤，或者先慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直达到心率达到要求的频率。

热身运动的同时要注意在锻炼中的反应，如心率，呼吸，感觉症状，不要采取大强度，短时间的运动方法，因为激烈运动可使脂肪分解，导致酮体增加，特别是在体内胰岛素水平较低的情况下，可诱发酮症酸中毒。

运动中的注意事项

糖尿病患者运动时要注意着装宽松，特别是鞋子，袜子不要磨脚。

运动中要注意防止出现低血糖，注射胰岛素的患者，运动时应该避开胰岛素作用的高峰期。

随身携带糖块，巧克力等，以备不时之需。

外出活动时最好佩戴健康卡片，并告之家人或邻居活动地点。

七类糖尿病患者不宜运动

1.I型糖尿病患者：这类患者胰岛素绝对缺乏，运动会使血糖升高，脂肪分解增加，在缺乏胰岛素的情况下，不能氧化分解酮体，从而增加酮症酸中毒的危险。

2.糖尿病合并患有肾病，尿中有蛋白，红细胞及管型者应该主动减少运动量，尿中有酮体者严禁运动。

3.糖尿病合并有明显的眼底出血，视网膜脱落及青光眼者，也不适宜运动降糖，应该在病情得到有效控制后再参加运动。

4.糖尿病合并高血压，血压大于160/100毫米汞柱者不能运动，应将血压降至正常范围时再运动。

5.合并有严重的心律失常，心功能不全，心绞痛或心肌梗死，急性感染，肝肾功能不全，活动性肺结核的糖尿病患者禁止运动。

6.有明显的糖尿病神经病变，影响四肢，肌肉的感觉和运动者，必须在有效的保护和监测下进行运动，糖尿病病足患者必须进行评估，降低运动量，严重者要停止运动。

7.妊娠，腹泻，呕吐，不能进食，有低血糖危险，血糖太高，胰岛素用量太大者最好不要运动。

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