运动后肌肉酸痛怎么缓解

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后肌肉酸痛怎么缓解的相关教程：平时打完篮球踢完足球后肌肉会感到明显的酸痛，肌肉酸痛的出现就是因为乳酸堆积，也有可能是肌肉拉伤。下面就来给大家介绍下运动后肌肉酸痛怎么缓解。洗个冷水澡剧烈运动后肌肉细微的结构会遭到破坏，这时候如果洗热

平时打完篮球踢完足球后肌肉会感到明显的酸痛，肌肉酸痛的出现就是因为乳酸堆积，也有可能是肌肉拉伤。下面就来给大家介绍下运动后肌肉酸痛怎么缓解。

洗个冷水澡

剧烈运动后肌肉细微的结构会遭到破坏，这时候如果洗热水澡的话只会加速血液循环，使肌肉破坏加重，疼痛加倍，这时只能洗冷水澡，对降低疲劳很有帮助。

营养补充

运动后需要我们补充足量的营养以保证机体的修复与生长，这一点对于肌肉的修复也至关重要。

加强伸拉

运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现，需要我们加强拉伸，增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。

按摩

运动后按摩可以有效解决肌肉紧绷的问题，沿着肌肉走向按压更是能促进肌肉生长和修复，同时身体还会感到轻松与舒适。

热敷

运动后的几天如果肌肉还是酸痛，不妨使用热敷的方法，可以加速血液流动从而清理乳酸和其它代谢，达到缓解肌肉酸痛的目的。

口服维生素C

维生素C可以促进胶原蛋白的合成，口服维生素C能够加速肌肉的修复，促进肌肉的新陈代谢，进而缓解肌肉酸痛的问题。

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