中长跑的技术要求是什么

1、第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。2、第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意