1、半蹲跳。开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20—25cm。当在空中时，你的双手需放在后面，着地时完成一次。2、抬脚尖。找个梯级或一本书垫脚，然后把脚尖放在上面，脚跟不要着地。
1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2、抬脚尖。找个梯级或一本书来垫脚，然后只把
1、轻量化：越轻越好，重量越轻运动员抬腿的负担就越小。2、回弹：回弹可将着地时鞋的受压形变所储备的弹性势能重新传递给人体，而不是以热能的方式散发掉。3、缓震：缓震可通过材料吸收地面冲击，从而减少骨骼关
