跑步费膝盖，中老年跑步合适吗？

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正确跑步不伤膝盖，中老年朋友适合用慢跑 的方式去跑步。跑步无论从什么时候开始都不会迟，中老年朋友也不例外，只要采用的是有氧慢跑方式。有氧慢跑。有氧慢跑运动强度中等，对身体不会造成大的冲击，容易坚持。用这种方式跑步，可以最大程度地锻炼你的身体。长期坚持有氧慢跑的好处实在太多了。

正确跑步不伤膝盖，中老年朋友适合用慢跑 的方式去跑步。

跑步无论从什么时候开始都不会迟，中老年朋友也不例外，只要采用的是有氧慢跑方式。

有氧慢跑。

有氧慢跑运动强度中等，对身体不会造成大的冲击，容易坚持。用这种方式跑步，可以最大程度地锻炼你的身体。

长期坚持有氧慢跑的好处实在太多了。可以帮助你增强免疫力，提高心肺功能，提升耐力，降低“三高”，促进消化与吸收，排毒养颜，改善睡眠质量，防止骨质骨质疏松等等。

怎样有氧慢跑呢？

最好是根据心率来跑。你可以配一只运动手环，或者运动手表，当然最好是心率带了。用它们来随时监测你跑步时的心率。

跑步时要把心率始终控制在有氧心率区间以内。而有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。

大多数中年人有氧慢跑时， 需要把心率保持在135次/分钟左右。而大多数老年人需要把心率保持在120次/分钟左右。

每次跑步40~60分钟。刚开始的能力可能无法跑这么长时间，你可以从每次跑10分钟循序渐进地跑起来。

跑休结合，可以跑一休一，也可以跑二休一。要把跑前热身，跑后拉伸运动重视起来。

慢跑不伤膝盖。

跑步跑得正确是不会伤膝盖的，反而会起到健膝的作用。

有研究表明，长期坚持慢跑的跑者，他们罹患关节炎的比例为 3.5%，而长期久坐不动的人，他们的比例高达10.2%。

这是因为慢跑刺激了上下骨关节分泌润滑液，关节腔里始终充盈着润滑液，避免了骨关节之间的摩擦。而血液循环也为半月板送来的源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻，有活力的状态之中。

而那些跑步伤了膝盖的人，大多数是因为跑的不正确引起的，大致有以下这些原因。

体重太大，跑鞋不对，跑姿不正确，追求速度，追求大跑量，没有热身，拉伸的习惯，连续跑步不休息，疲劳跑步，带伤跑步，长期在质地坚硬的道路上跑步，长期在坡路上跑步，频繁参加各种跑步比赛等等。

结语。

中老年朋友平时采用有氧慢跑的方式去跑步，规避掉容易使膝盖受伤的因素，并且增加适当的力量训练，相信你很快就能享受到慢跑带来的各种好处。

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