适合青少年一日三餐的一星期的营养食谱，推荐一下

好酷屋教程网小编为您收集和整理了适合青少年一日三餐的一星期的营养食谱，推荐一下的相关教程：膳食原则早、中、晚餐的能量和营养素供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜。同时，还应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。每天的饮食安排第一，主食——如米饭、馒头、面条、窝窝头

膳食原则
　　早、中、晚餐的能量和营养素供给应分别占总能量和全日推荐供给量的30%、40%、30%为宜。同时，还应遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。
　　每天的饮食安排
　　第一，主食——如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼知、玉米、红薯等，每天吃350克—400克，具体吃多少，可根据自己的食量而定。
　　第二，新鲜蔬菜和水果道
　　每天吃蔬菜约300-500克，其中深绿叶蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜不应少于150-300克；吃水果200-400克，但不能以水果代替蔬菜。
　　第三，动物性食物
　　即平常同学们所吃的鸡、鸭、鱼虾、肉、蛋和奶。同学们每天至少应喝牛奶300毫升，以获得足够的钙。每天还要吃鸡蛋1个以及回其他动物性食物如鸡（鸭）、鱼、肉共100～150克。
　　第四，大豆及其制品
　　每天吃大豆 40克左右（一把），每周50克（1两）左右的坚果。
　　第五，纯热能食物 食用油25克。
然后不断轮换。实际掌握即可。详细例子下载《中国营养师教材答》百度文库，查膳食配餐有大量青少年设计菜样。问知道是无法放过来，容量不够的。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的一日三餐,食谱,青少年相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/shenghuo/644510296425ac09040d2143.html

相关推荐