如何忘记背叛过你的人？

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我是何蕙，国家三级心理咨询师，华大应用心理研究院咨询师。

感受到被背叛的前提，一定是先有了信任。人与人之间，建立信任其实不是一件那么容易的事情。建立信任的过程中，必定也是带着感情的投入，而被一个自己信任的人背叛，受到的伤害不仅仅来自于该事件本身，更来自于对自我的质疑：为什么自己信错了人？

是不是我的问题呢？而这种情绪产生的自我攻击则造成了双重伤害。这就是我们为什么会对此耿耿于怀，以至于很难忘记那个人和这段经历。

想忘记那个背叛过你的人，其实更多地是想回避掉那段受到伤害的不愉快回忆，摆脱那份难过与自我质疑的感受。那么，如何去做呢？

接受事实，不过度反思有些人在被背叛之后，开始自我怀疑。这是陷入了某种“完美受害者”的怪圈—即认为是自己某些地方有问题不够完美，而造成对方的背弃。 其实这背后蕴含的潜意识是：如果我足够好了，他/她就会回来，不会再背叛。

某种程度上说，这也对事实的一种逃避与否定。要去接受被背叛的这个事件已经发生，背叛者对自己的行为承担责任与后果，你无须去否定自我，承担并非自己需要承担的部分。

不夸大，也不回避情绪有一些人会执着于来自背叛者的道歉，仿佛这样才能抚平这些创伤与情绪。被背叛是一种伤害，由此产生怨恨愤怒等情绪都是完全正常的，无须压抑。

但同样每个人需要也只能对自己的情绪负责，不用幻想来自背叛者的安抚，因为这不是他的义务。人能做的是控制自己的情绪，不回避压抑，也不去放任扩大。

活在当下，直面生活不断回忆起背叛者与这段经历，其实占用的是当下的时间与精力。

过去既成事实，无法改变，人唯有从过往精力中提炼经验，更好地作用于现在的生活，只有当你把精力放在当下，着力于现在此时此刻每一分钟的生活，才会过好当下每一天。

相信时间的治愈当做到了以上三点，剩下的，就是坚信时间的力量。接受这段难熬的时间，也相信这段时间终会过去，漫长的人生路上，这只是一小段插曲。

随着自己的不断成长，和将精力放在关注自己当下的生活后，也许某一天不经意间，你会发现，当时那么深的伤口，也只留下了一道淡淡的痕迹。此时，已忘记或是还会想起那个人，也就无所谓了。

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（1）感情背叛后心理学与沟通技巧：

背叛这种事，只能发生在你愿意把整个后背都交给Ta的相互信任的、原本有亲密关系的人之间。而如何忘记背叛过你的人？

虽然提出的问题只有短短十个字，但通过这个问题，我们可以得出以下几条线索：

第1， 拥有一段已经受到伤害的、被渴望的亲密关系。

我们曾经最亲密的伴侣或朋友、最信任的人做出了令我们讨厌的、在情理上我们根本预期不到、背信弃义的伤人的行为，这种行为对于我们原本的亲密关系来讲，是毁灭性的打击。

第2， 我们的情感遭遇重创，我们受到了极其严重的伤害。任何违反维系亲密关系的仁爱、忠诚、尊重和信赖准则的行为都可以视为某种程度的背叛，我们不会总是遭受所信赖之人的伤害，但所信赖和所爱之人带给我们的伤害是其他任何关系普通的人所不能比拟的。

第3， 已经或决定结束你们之间的亲密关系。如果没有结束或没有结束的打算，就不会提出如何忘记的问题了。虽然背叛是亲密关系中非常普遍的事件，这次背叛给我们原本的亲密关系带来了无法弥补的伤害，所以忍痛放弃。

至于如何更好地应对背叛，减少焦虑，如何才能忘记，有书君有以下几点建议：

1. 勇敢地正视背叛而不是逃避似地否认它的存在。

当我们主观上否认背叛的存在时，并不能带来切实的好处，因为现实摆在眼前，逃避只会让我们深陷于痛苦和怨恨等十分消极的情感之中。这时的情绪，像洪水一样，只能疏通，不能一味堵塞，我们承认背叛的存在，才能慢慢疏导背叛带来的苦痛。

2. 以积极的眼光重新解释背叛，并把它作为促进个人成长的人生经验。

有时候可能我们会感觉自己迫切需要对背叛者采取某种形式的残酷报复，应该以眼还眼以牙还牙，但这种情绪只会让我们深陷痛苦的泥潭，不容易得到平静和快乐。

相反，如果我们只是把“背叛”当成人生中帮助我们历劫成长的的一场试炼，我们就会以更加平和的心态吸取经验教训，更好地面对今后的人生。

3. 依然相信朋友，寻求支持。

一段亲密关系的破裂，不代表我们要对所有的亲密关系持怀疑否定的态度，相反，我们还是要相信朋友，寻求精神上的抚慰，求得支持和帮助。而忘记背叛过我们的人最好的方式也无非是Ta已经可以被另一个值得我信赖的人所完全取代。

4. 丢弃报复的欲望，试着宽恕。

宽恕是治愈背叛伤口的良药。如果我们总是对背叛行为耿耿于怀，沉溺于他们不端行为带来的伤害，我们就不太可能宽恕背叛者，更不可能忘记。

而当我们决定宽恕他们时，我们就释放了愤怒和怨恨，因为宽恕能减少我们的伤害和痛苦，以平静取代报复的愤怒，能让人享受到更多的幸福，包括更高的自尊、更少的敌对、紧张和苦恼、更满意的生活。

如果我们的生活变得越来越美好了，何必还非要记得那些让我们受伤的人呢！

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