运动项目有哪些？

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中年人运动项目有哪些？

  当然，这里提倡体育锻炼，更为重要的是科学地体育锻炼。结合中年人的生理心理特点及日常生活、工作实际，按科学的运动处方进行体育锻炼，才能真正达 到保持身体健康，预防意外和损伤，真正从体育锻炼中受益。中年人应根据自身 需要（目的、兴趣）及客观条件选择适合的运动项目，可以是肌力锻炼或有氧运动。
  近年国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，同时还要持之有恒。研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止 时提高6倍以上的锻炼才算作费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步25千米。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。
  只要这些运动能使你消耗热卡，多流汗，就能达到健体延寿的目的。有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行。1。 以每小时6。 5〜8千米的速度行走45分钟，每周5次。2。 每天打1小时网球。3。 每周溜冰2。 5小时。4。
   每周游泳3小时。5。 每天快速骑自行车1小时。6。 以每小时9。 5〜11千米的速度慢跑，每周3次。

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