高血压患者适合什么样的室外运动？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了高血压患者适合什么样的室外运动？的相关教程：。高血压患者最适合的运动类型有太极拳、气功、步行、踩健身车、慢跑、体操或高尔夫等。如果是中度高血压病人，属于心脏病、血管阻塞或内脏疾病引起的患者，必须做好心电图检查，并接受医生建议的运动类型。运动时间

。高血压患者最适合的运动类型有太极拳、气功、步行、踩健身车、慢跑、体操或高尔夫等。如果是中度高血压病人，属于心脏病、血管阻塞或内脏疾病引起的患者，必须做好心电图检查，并接受医生建议的运动类型。运动时间的选择以下午或晚上为佳。

  与适度运动一样，充分的休息及睡眠，定时服药是高血压患者一定要遵守的规则。其实，大部分高血压患者如果保持适当的运动，血压会下降，因为运动时血液循环良好、可扩张微血管、减少胆固醇，也使血脂肪正常，可改善高血压的病况。


　有氧运动能使呼吸增强加深，让氧气充分吸入到体内，并且作为有氧运动，能够帮助高血压患者减少身体的脂肪，促进血液循环，排出更多体内垃圾和脂肪，从而达到有效降压的目的。
高血压适合的运动之一 散步/走路
　　散步是最适合高血压患者的有氧运动了，强度很温和，而且简单方便实施。毕竟随时随地都可以走路嘛！建议高血压患者想要运动的话，可以多走走路，出门散散步，呼吸新鲜空气。
高血压适合的运动之二 慢跑
　　这个运动的强度就稍微大些了，适合身体素质好一些、或是过于肥胖急需减肥的高血压患者，并且需要根据自己身体素质情况来进行，不可勉强。另外，慢跑对下肢关节的负担比走路大一些，要注意保护关节。
　　高血压适合的运动之三 太极拳
　　这项运动最适合有高血压的老年人了。虽然太极拳看起来很柔和，其实柔中带刚，静中有动，柔和中带有力量，很能锻炼老年人身体，对心脑血管系统、呼吸系统及消化系统都有好处。
　　另外，那些需要爆发力的运动如举重、短跑等等，不属于高血压适合的运动之列，因为这些运动要短时间全力来做，对高血压患者来说非常危险。
  小贴士

  运动注意事项

  ●注意运动前要做好热身运动。

  ●不要做无氧运动，做有氧运动。特别是不要做倒立或举重等运动。

  ●运动前要测量血压，血压过高时应避免运动。

  ●注意控制体重，尽管许多高血压患者身材不胖，但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的三倍。

  ●保持心情愉快。研究显示，情绪在血压高低上扮演一个独特的角色。血压的变化直接与情绪的强度有关，快乐的情绪使收缩压下降，而焦虑则使舒张压上升。生活中要避免争吵，吵架也会使血压上升。

  ●若服药后如果有昏眩现象，最好避免直接或马上运动，以免造成意外。
高血压适合的运动选择原则为：不需要用力、还能长时间进行的全身运动最为适合。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的室外,高血压,患者相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/shenghuo/640ee2ca6e7f87bd7d039d90.html

相关推荐