产后妈妈怎样营养和护理眼睛

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产后妈妈如何使自己的眼睛健康又美丽，是女性特别注意的事，这里从日常养护眼睛的角度提出一些建议。

　1.补充维生素及微量元素
 
　　从营养角度讲，要使眼睛健康美丽明亮有神，需要在日常饮食中保证蛋白质脂肪碳水化合物维生素矿物质等各种营养物质的供给，其中尤以维生素对眼睛的营养最为重要。维生素A维生素B1维生素B2维生素C维生素D，无论缺乏了哪一种，都会对眼睛不利，轻则使眼神迟钝困倦打不起精神，使眼睛失去应有的魅力，重则发生各种睛病。

　　补充维生素A。维生素A又称视黄醇，它可以维持正常视觉，负责参与眼球内视紫红质的合成或再生，防止发生夜盲症。机体一旦缺乏维生素A，轻者可致角膜干燥怕光流泪，重者可使眼结膜变厚软化导致夜盲或失明。富含维生素A的食物有牛肝羊肝猪肝鸡肝鱼类肝脏鸡蛋黄黄油等。

　　多吃富含维生素B1和烟酸的食物。人体若缺乏维生素B1和烟酸，就会出现眼球震颤视觉迟钝等症状。富含维生素B1的食物有小麦玉米小米鱼动物肝脏和心脏花生大豆豌豆蛋黄酵母等。

　　多吃富含维生素B2的食物。维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，人体如果缺乏维生素B2，眼睛就会怕光流泪发红发痒痉挛易疲劳痉挛等。富含维生素B2的食物有动物肝脏和心脏牛奶蛋类豆类绿叶蔬菜等。

　　补充胡萝卜素。胡萝卜素能在人体内转变为维生素A，通常称维生素A原，在机体内起到维生素A的作用。富含胡萝卜素的食物主要是蔬菜，如油菜菠菜甘蓝菜韭菜芹菜叶香菜雪里蕻胡萝卜苋菜芥菜南瓜等。

　　补充维生素C。结膜角膜位于眼球的表面，经常会受到外界刺激而损伤。结膜下布满毛细血管，若血管韧性不足，常会因张力而造成结膜下出血。而深绿色黄红色蔬菜水果内含有丰富的维生素C，可迅速使伤口愈合。

　　补充富含钙和维生素D的食物。钙有益于消除眼睛疲劳，维生素D是人体吸收钙所必需的成分。富含钙的食物有奶类虾皮银耳海带瘦肉蛋黄核桃仁豌豆大豆及米面等。含维生素D多的食物有鱼肝油奶类蛋黄动物肝脏等。

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