别着急 产后4周运动最好

好酷屋教程网小编为您收集和整理了别着急 产后4周运动最好的相关教程：产后，很多妈妈都在为自己的身体的走样感觉郁闷和焦虑。于是开始积极的进行运动。运动是值得提倡的，但是这要在身体完全恢复以后，而且必须选择适合自己的运动。本文将为您介绍相关的内容。运动开始时间  生育结束

  产后，很多妈妈都在为自己的身体的走样感觉郁闷和焦虑。于是开始积极的进行运动。运动是值得提倡的，但是这要在身体完全恢复以后，而且必须选择适合自己的运动。本文将为您介绍相关的内容。

运动开始时间

  生育结束以后想要开始慢慢的恢复产前的运动习惯？大约在产后4到6周，如果身体允许并且医生也说没有问题的话，可以更早一点，可以尝试以下的运动项目。

  如果你是剖腹产难产或是伴有复杂症状比如感染或是先兆子痫，那么在开始运动之前你可能需要等的时间要稍微长一点。为了使运动更加有效，你可能需要准备一对哑铃以及一条阻力带。如果你以前使用过哑铃或是举重，开始的时候可以尝试小重量的，然后再慢慢的增加运动强度。如果你以前从来没有进行过类似的运动，建议尝试轻一点的。

  在做运动之前一定要进行热身：先做5分钟的拉伸运动，然后再做5分钟的高抬腿或是慢走。

翘腿

  在开始运动的第一个月可以尝试这项腹部练习的运动：

  1.首先平躺下来，膝盖弯曲，脚放在地板上；

  2.拉紧腹部肌肉，在呼吸时将背部紧贴地板；

  3.慢慢的将脚抬离身体，用腹部肌肉保持背部与地面平贴；

  4.当背部开始感觉疼时，停止抬脚，然后把脚收回至起始的姿势，整个过程中保持胃部紧绷。然后重复8到10次。

  在整个运动过程中注意自己的呼吸，记住保持腹部肌肉紧绷，在开始抬脚之前保持背部与地面平贴。随着腹部肌肉的增强，你会发现自己可以把腿推到更远的位置。

背阔肌锻炼

  这项运动可以增强调节上臂和后背的力量：

  1.坐在椅子的边缘处，膝盖弯曲，两脚放在地面上，然后将哑铃放在两只脚上；

  2.向前倾，使胸部与大腿靠近，整个过程中保持后背平坦；

  3.每只手握起一个哑铃，然后举起哑铃；

  4.将哑铃举至胸部，保持肘部与身体平行。整个过程重复8到10次。

阻力带

  坐在装有阻力带的椅子上，两臂和两手伸直，保持与肩部同宽。保持阻力带紧绷，弯曲肘部，将肘部向腕关节拉伸直到阻力带碰到锁骨。整个过程重复8到10次。如果没有阻力带，可以换用其他的轻重物做相同的动作。

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