拉玛泽呼吸法怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了拉玛泽呼吸法怎么做的相关教程：目录：1拉玛泽呼吸法怎么做2拉玛泽呼吸法的好处2拉玛泽呼吸法的来源拉玛泽呼吸法怎么做?1廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松方法：1.坐躺皆可。2.眼睛注视一个焦点。3.身体完全放松。4.用鼻子慢慢吸气

目录：

1拉玛泽呼吸法怎么做

2拉玛泽呼吸法的好处

2拉玛泽呼吸法的来源

拉玛泽呼吸法怎么做?

1廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

方法：

1.坐躺皆可。

2.眼睛注视一个焦点。

3.身体完全放松。

4.用鼻子慢慢吸气至肚子。

5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

步骤：

1.将手轻轻放在下腹部。

2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。

3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

2缩紧与放松运动

步骤：紧缩左臂握拳伸直抬高放下左臂放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分

放松口令：廓清式呼吸紧缩左臂放松廓清式呼吸

练习：紧缩左臂紧缩右臂紧缩右腿紧缩左腿紧缩右臂右腿紧缩左臂左腿紧缩右臂左腿紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

3呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

a潜伏期的呼吸：

潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：收缩开始廓清式呼吸吸二三四呼二三四(重复6-9次)廓清式呼吸收缩结束

b加速期的呼吸：

加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令：收缩开始廓清式呼吸吸二三四呼二三四吸二三呼二三吸二呼二吸呼吸呼吸呼吸二呼二吸二三呼二三吸二三四呼二三四廓清式呼吸收缩结束

c减速期的呼吸：

减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令：收缩开始廓清式呼吸嘻嘻嘻嘻嘘嘻嘻嘻嘻嘘(为浅呼吸，停留在喉部)廓清式呼吸收缩结束

d闭气运动：

闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令：收缩开始廓清式呼吸吸气憋气用力(从1数到10)吸气憋气用力(从1数到10)廓清式呼吸收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

e哈气运动：

哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

f吹蜡烛运动方法：

以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蜡烛。

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