生完孩子后不想落下腰疼病，这些细节不能忽视！

好酷屋教程网小编为您收集和整理了生完孩子后不想落下腰疼病，这些细节不能忽视！的相关教程：腰疼关于产后腰疼的问题，有很多妈妈还认为“生完孩子都这样，忍忍就过去了”。其实不然，在分娩后妈妈的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，也有很多妈妈出现气血

腰疼

关于产后腰疼的问题，有很多妈妈还认为“生完孩子都这样，忍忍就过去了”。其实不然，在分娩后妈妈的内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，也有很多妈妈出现气血亏虚产后肾虚等症状。所以“忍忍”也是熬不过去的。今天，小艾给宝妈们支几招，让宝妈们在月子期间避免腰疼！

造成腰疼的原因？

1 / 分娩影响

妊娠使新妈妈们的内分泌系统发生了非常大的变化，新妈妈们为了分娩时能使小宝宝顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得非常松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经血管而引起腰痛。

分娩后新妈妈们的内分泌系统发生了极大地变化，这种情况一般不会很快恢复到未怀孕时的状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，也会引起腰痛。

2 / 劳累过度

生完小宝宝之后新妈妈要经常弯腰照料宝贝，比方说：洗澡打扫卫生换尿布，新妈妈们经常从摇篮里抱起宝贝等，还有恶露排出不畅引起盆腔血液淤积等等，都易诱发腰部疼痛的原因。

3 / 错误的坐月子方法

很多妈咪生完小宝宝之后较少活动，总是躺在床上休养；加上新妈妈们自己体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，容易造成腰肌劳损而发生腰痛。

天天躺在床上不活动是不行的，当然过度劳累更不可取。产后很多女性不注意休息，使身体过于疲劳，比方说经常长时间站长时间蹲长时间坐等等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

有的新妈妈生完小宝宝之后避孕方法不恰当，导致再次怀孕，不得不进行人工流产，还有的房事不节，使刚刚生完孩子原本就肾气亏虚的身体亏损的更加严重而引起腰痛。

4 / 产后过早地穿高跟鞋，

有的妈妈爱美，在休完产假上班就穿上高跟鞋，这样会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。

5 / 姿势不当

妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉；面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。

此外，产后受凉，起居不慎等都可能引发产后腰疼。

5 / 子宫脱垂

子宫的正常的情况下是前倾前屈，假设新妈妈们发生子宫脱垂，子宫就会沿阴道向下移位，引起腰痛。

6 / 湿寒气过重

生完小宝宝之后如果不慎受到湿寒侵袭，致使经络不通，也会引起产后腰痛。

如何缓解产后腰疼？

如果妈妈出现腰酸背痛的状况，要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。

1 / 产后出现背部等肌肉的酸痛，可以用热敷按摩或浸泡热水澡的方式来治疗，这些方法可以促进血液循环使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，还要注意适当休息，避免大量的劳动。

2 / 如果醒来后发现背部僵硬的话，那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方，以减轻背部的疼痛与不适。

3 / 如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛，那就必须进行专业的产后恢复了，否则背部的毛病会演变成慢性疾病，最终难以矫正。

月子里要这样做！

1 / 注意日常生活习惯

月子里尽量穿软底鞋，产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部的负担；注意保暖，避免受凉，如果有条件则可以请医生帮助按摩，促进腰部血液流动。还有切忌过早踏步走远路，避免提过重或举过高的物体等。

2 / 哺乳方式要正确

不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损，要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。

3 / 不要蹲太久或站太久

平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，每次都要弯腰去哪，宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

4 / 充足的营养及睡眠

在饮食上要多摄入钙质丰富容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。

5 / 不要束腰太紧

有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，一天24小时绑腹带，这是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍。产后绑腹带每天不能超过8个小时，睡觉时候一定要取下。

总之，生完小宝宝后腰痛是很多新妈妈们经常遇到的麻烦。妈妈们如果不想落下腰疼病，一定要注意小艾以上所说的几大方面！女人在生完孩子后的相当一段时间内是非常脆弱的，如果不注意，很容易招来各种疾病，所以一定要防寒于未然，科学的进行产后护理！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的生完孩子后不想落下腰疼病，这些细节不能忽视！相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/muying/645500a067950c6a200318f7.html

相关推荐