女生长高体操

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女生长高体操的相关教程：儿童的身体受多种因素的影响，总的来说可以概括为内因和外因，包括遗传因素。但是，如果通过一些科学训练，也可以发挥很长的作用，但必须选择适当的科学行动项目，以达到长期的高作用。长高体操有用吗？女生长高体操

儿童的身体受多种因素的影响，总的来说可以概括为内因和外因，包括遗传因素。但是，如果通过一些科学训练，也可以发挥很长的作用，但必须选择适当的科学行动项目，以达到长期的高作用。长高体操有用吗？女生长高体操是什么呢？

第一节热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

第二节行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

第三节跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复4—6次，每次之间稍事休息。

第四节伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6—8次，中间稍事休息。

第五节垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

第六节跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

睡前增高操包括5个动作，花的时间少，增高效果确切：

动作1：直立，两腿并拢，双手臂自然下垂于身体两侧

动作2：身体完全下蹲

动作3：双手紧握拳，准备起跳(2岁内宝宝不跳，换为走步)。

动作4：双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起，双脚自然落地。

动作5：等双脚落地后，两腿并拢，双手膏向上方尽可能伸展，使身体完全纵向伸直。

力求每个动作做到位，5个动作完成为1套，晚上实施，先从10套做10逐渐增加至50套左右.以后是否再增加，以宝宝不疲劳为度，每l0套后休息一会，总时间10分钟左右。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的女生长高体操相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/muying/645063609e810484af040f98.html

相关推荐