最实在的抗胖指南，让孩子远离小胖墩！

好酷屋教程网小编为您收集和整理了最实在的抗胖指南，让孩子远离小胖墩！的相关教程：儿童肥胖率正在上升，当儿童超重或肥胖时，他们将面临更多的健康问题，包括糖尿病哮喘高血压和心血管问题。被同龄人称为“胖子”的孩子也会受到嘲笑和歧视。因此，父母要鼓励孩子养成健康的饮食习惯和规律的锻炼，同

儿童肥胖率正在上升，当儿童超重或肥胖时，他们将面临更多的健康问题，包括糖尿病哮喘高血压和心血管问题。被同龄人称为“胖子”的孩子也会受到嘲笑和歧视。因此，父母要鼓励孩子养成健康的饮食习惯和规律的锻炼，同时限制他们看电脑和电视的时间，这样可以防止他们发胖。

1.鼓励吃健康的食物

防止孩子超重的最好方法就是从小鼓励他们形成健康的饮食习惯。你可以花些时间在网上了解相关内容，然后帮助孩子做出正确的选择，比如食用大量的新鲜水果和蔬菜，瘦肉和鱼，全谷物和低脂奶制品。

另外，要教会孩子每餐至少选择一种蔬菜。不要期望他们喜欢你喜欢的东西，所以让他们接触各种各样的食物，比如扁豆芦笋西葫芦山药和青椒。

需要特别说明的是，孩子们很容易模仿他们的父母，所以如果你先养成健康的饮食习惯，然后再鼓励孩子也这么做，成功的概率会更高。

最后，要让孩子尽量避免吃油炸的食物。你可以多学学其他烹制食物的方法，如煮，蒸，烤和煎。

2.建立有规律的用餐和零食时间

为孩子和家人规定一个吃饭和吃零食的时间，这将教会孩子不要在感到饿的时候就打开冰箱和橱柜寻找食物。不利的一面是，你将不得不为亲自为孩子准备和提供大部分的食物和零食，所以记得为此留出时间。

孩子不应该在睡前吃东西，因为多余的卡路里更有可能以脂肪的形式储存而不是被燃烧掉，所以在睡前至少两小时限制饮食和零食。

零食的提供应选在进餐后两小时，选择营养丰富相对饱腹(富含纤维)但热量不太高的零食，如切片苹果，胡萝卜棒，全麦饼干，低脂酸奶等等。

3.带孩子进行体育锻炼

在使孩子离开电视电脑和游戏机以后，你需要用一些有趣的体育活动来帮孩子打发时间。一般来说，即使不能确保每天如此，儿童每周也至少进行1小时的中等强度或高强度的体育活动。

好的安全的能促进心脏跳动的体育活动包括快走徒步旅行捉迷藏跳绳骑自行车和滑旱冰。

就像吃东西一样，如果你和孩子一起参加体育活动，这将会鼓励孩子多多锻炼。毕竟，你可能是他们最重要的榜样。

除了燃烧卡路里，锻炼还能增强骨骼和肌肉，增强协调性和灵活性，降低患糖尿病和高血压等多种疾病的风险。

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