产后最受伤的，为什么总是腰？

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分娩之后，子宫送走呆了40周的小祖宗，总算可以歇口气了。但十个月的辛苦不是说没就没的，产后腰酸背疼得整天难受！

产后腰痛的发生率高达50%！有一个词形容的非常贴切：“月子腰”——

月子腰

从妊娠开始的十个月，孕产妇身体的关节肌肉韧带等都要随之调整。如果孕期及产后缺钙过度疲劳及产后运动和休息不合理长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生。

有一点需要特别注意

妈妈的姿势是不是保持的良好，跟月子腰的产生有很大的关系。尤其是喂奶的时候，妈妈没有把自己先弄舒服，就着急把宝宝抱过来哺乳，而宝妈的注意力又全部都放在宝宝身上，没有注意自己是不是正确放松舒适的姿势，时间长了，开始腰酸肩痛腰痛，然后就把它最后归罪于“哎呀我这是不是月子没坐好”。

宝妈们怀孕的时候，都是正常的状态下才去怀孕的，所以大多数有腰痛，是因为长时间的姿势不好，过度劳累等，如果平时注意这些，完全可以避免月子腰。

避免月子腰的正确“姿态”

1学习正确的抱孩子姿势

抱孩子是个体力活，如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背，一定要掌握好抱孩子的姿势，把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩。另外，任何一个姿势不要保持时间过长。

2照顾宝宝要量力而行

在你照顾宝宝时，最好能有一些得力的“帮手”，比如最好准备一个专给宝贝换尿布洗澡做抚触的台子。台子的高度要适宜，以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成。

3生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感；平时要多注意腰部保暖，适当的休息，避免大量的劳动。

4腰酸背痛是生理性缺钙

相当比例的新妈妈在哺乳期产生腰疼腰肌劳损都与缺钙有关。

分娩之后，大部分妈妈又都在坚持母乳喂养，如果妈妈吸收的钙不够用，乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙，大量的钙通过乳汁输送给宝宝，因此新妈妈的钙流失非常严重。很多妈妈就是因为妊娠期间和哺乳期间没能充分地补充钙质，而引起了腰疼，甚至部分妈妈还因为缺钙患上了骨质疏松。

宝妈在乳汁分泌高峰期，每日应补充2000毫克钙和相应的维生素D，含钙和维生素D高的食物有牛奶豆制品鸡蛋鱼虾海产品等；整个哺乳期应继续补充钙剂。

5产后避免劳累过度

怀孕过程中，身体的骨骼系统会发生一系列的变化，比如像骨关节会变得略为宽松，肌肉韧带会拉长，韧带的弹性下降。所以，新妈妈在产后如果休息不够，或者过早地久站久坐，容易致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复，从而引起肌肉韧带结缔组织劳损进而引发疼痛。

如果感到腰部不适，要好好休息，必要时可在腰骶部腿部及疼痛处进行按摩，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛的目的。

6产后子宫复旧不全

产后由于子宫复旧不全也会导致腰酸背疼。子宫的正常位置是前倾前屈位，如果子宫出现后屈或者位置发生异常改变时，体内支持子宫的韧带受到过度牵引的同时也使部分神经受到压迫，会出现小腹疼痛腰酸背痛等症状。新妈妈在休息期间要特别注意卧位姿势，尤其要避免长期仰卧位。侧卧仰卧和俯卧多种姿势可以轮换交替，以避免长期仰卧对子宫造成的不良影响。

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