你的孩子能专注多久？如何提升孩子的专注力？

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我们总是用“努力”这一标准来激励孩子，但常常却忽视了，效率才是制胜的关键。然而，真正决定成绩及学习效率的，根本不是努力，而是专注力。

5~7岁的孩子可以专注15分钟

7~10岁的孩子可以专注20分钟

10~12岁的孩子可以专注20-25分钟

12~14岁的孩子可以专注30分钟

对比以上这组德国的育儿研究数据，你的孩子能专注多久呢?

01 你理解孩子“分心”背后的原因吗

凝凝是一位8岁多的小女孩，在顶尖的民办小学读书，看起来学习非常卖力，每天都做作业到很晚，所有课外闲暇时间也都搭在里面，但成绩始终在班级下游。

这样一类的孩子身边很常见，TA们往往看起来都很安静且刻苦，花费比其他孩子多一倍的时间和精力，却未必能获得对等的效果。

经过仔细观察可以发现，凝凝在学习的时候，内心会有多种想法，并不是统一的。比如，试图专心写语文作文，却又开始担心：数学作业会否来不及做?是否要先做数学作业?做了数学作业，又不由自主地开始猜测，明天的英语小测验，老师会考什么样的题型?

这种“分裂”的想法，是因为ta们的潜意识“不甘心”仅仅专注做一件事，因为太害怕没有效果，仅专注做一件事意味着“高风险”，这种倾向会带给ta们巨大的焦虑。

于是，在她的潜意识控制下，只能通过不断转移注意力，变换目标，才能对抗这种焦虑。

时间一长，分心就成了习惯，“内耗”的模式就逐渐固化下来。

如果你要问这种导致“分裂”的焦虑来自哪里?可能来自一些挫败感。

凝凝面对这语文作文本之所以会分心，其实是因为她曾花费很大力气在写作文上，但却依旧得了很低的分数。这种巨大的挫败感压抑在孩子的潜意识中，虽然当时暂时压制住了，但情绪并没有消失，之后每次当她面对作文本的时候，这种内心深处的负面情绪就会被唤起。

这个时候，潜意识就会控制孩子的注意力，转移到另外一件事物上，以避免唤起那份曾经的挫败感。

当ta们无意识地转移注意力，其实是在保护自己当下的情绪状态。

也就是说，类似这样的被压抑起来的负面情绪越多，焦虑程度越高，孩子的专注力也就越差。

02 “分心”的始作俑者是：

排除器质性因素，造成孩子不同程度注意缺陷的原因有很多，上文凝凝这个案例中，表面看起来原因在于对学习的焦虑感，但究其深层次原因，主要在于以下几方面与家庭环境及家长养育方式相关的原因：

0~1岁 给予孩子“深情的凝视”

哺乳期，当孩子还在妈妈怀中，能够获得妈妈全情投入的凝视，对孩子来说就是一种巨大的情感满足。

全情投入的“客体贯注”能够让孩子的潜意识获得一种信念：当我深情地看着妈妈的时候，妈妈也会给我全部的专注力，我的专注投入，是能够获得正面回应的。

所以，妈妈们喂奶的时候，请尽量深情地看着宝宝，抚摸ta的头发，这一刻的投入非常重要，千万不要刷手机哟。

2岁+ 尊重孩子的边界感

大约在2岁以后，孩子逐渐开始有独立的意识，无论是吃饭还是玩玩具，ta都很希望能够自主地去探索世界。

这个时候，就需要妈妈“不打扰”地陪伴。当孩子能够独立地去做一件事的时候，就请不要插手打断，这也是对孩子“边界感”的维护。

边界感弱的孩子，专注力就弱。

比如，有些家长做不到“进孩子房间时先敲门”，这其实就是对孩子边界感的侵犯，试想这些常常被家长破门而入的孩子，就很难避免地会被“等下爸妈会不会突然进来”这一顾虑而“打断”手头的事情。

这种较弱的亲子间的边界感，无形中也在影响着孩子的专注力。

0~6岁 打下安全感的基础

童年早期的安全感对于孩子一生都很重要，大量研究发现注意有缺陷的孩子，安全感都很差。

假设一个安全感较低的孩子，进入了一个新的状态/环境，ta首先要做的是去判断环境是否安全，周围的人是否可信任，自己是否被接纳，太多的顾虑会使得ta们进入专注的学习状态的速度比其他孩子更慢。

也就是说，当别的孩子都已经专注于书本内容的时候，安全感低下的孩子思考的却是：这门课的老师会不会不喜欢我，之后的测验会不会考不好，爸爸妈妈会不会因此责备我?

因为基础安全感薄弱，所以ta们首先专注的并不是书本，而是探寻自己内心的稳定和平静，这种“消耗”会使得ta们专注的速度和效率都相对更弱。

03 如何提升孩子的专注力

孩子处于6岁之前，可以通过以上这些影响专注力的原因入手，进行有意识地“预防”，但若是过了这个阶段，也可以通过一些训练，逐渐提高孩子的专注力。

让孩子感受专注的愉悦感

小朋友因为大脑神经系统发育尚不完善，兴奋和抑制的功能还不能很好地配合，所以自制能力就相对差一些。甚至很多事情还没有开始做，就已经开始分神了。

家长们能做的，是不断挖掘孩子专注的领域，并让他们感受到，专注于一件事时获得的愉悦感。

记得前阵子，一个叫《秘密花园》的涂色书风靡朋友圈，一时间大家都迷上了涂色。当时我也跟风买了一套来涂，竟意外地发现，当我专注于填色的时候，我就完全属于此时此刻，不用再去多思考各种事情，在这个过程中，我确实能感受到一种愉悦感。

然而，很多成年人正在逐渐失去专注的能力，以至于孩子们也无法专注于此时此刻。

在路边等红绿灯的时候，陪孩子吃饭做作业的时候，家长们都在刷新闻或朋友圈，生怕漏掉什么重要的热点。

电影院里陪孩子看电影的家长，多半也都在刷手机。虽然看电影这样的活动，孩子能够独立完成，看起来并不需要家长的陪伴，但若是走出电影院的那一刻，你向孩子传达出你的观影感受，这绝对能传递给孩子一种信息——原来我的爸爸/妈妈跟我一样投入!(不要小看这种“共鸣”，它很能增进亲子间的链接。)

作为家长，如果能把自己手头的事情做得更投入一些，比如提高此时此刻陪伴孩子的质量，对于孩子来说，也是一种专注力的训练。

两个关于专注力的小训练

专注力的另外一个方面，体现在是否能迅速地将自己的意识集中到此时此刻。

课间休息时，大家都可以专注于各种疯玩，但若响起上课铃声，这个时候，是否能让自己迅速地安静下来进入上课状态。

这就像带兵打仗，如何以最快的速度调动各方面的兵力，战胜各种干扰，集中起来对抗此时此刻的状况。

在我家乐乐上小学前的这个暑假，我给她买了新的书桌，当作进入小学前的一个“仪式感”，也想借此让她能坐到书桌前，就立刻进入“专注学习”状态。

只是一开始，她坐在书桌前总是会东摸摸西瞧瞧，脚还晃荡晃荡地。

于是我对她进行了一个“身体整队”的训练：

●双脚放在该放的地方，背脊挺直了;

●小耳朵准备好，拒绝接收太多外界的杂音;

●眼睛专注地看着书本;

●最后，大脑来思考书本上的内容。

把身体的各个部位都看成是学习知识的“士兵”，在短时间内把士兵们进行有效地“整队”是一个专注力训练的过程，也是“带兵打仗”的提前演练。

这样一套训练很适合学龄前的孩子，能让ta们从中掌握控制自己身体的方法，更好更快地进入学习状态。

除了这个“身体整队”的训练，还有一个小游戏适合更小年龄段的宝宝。我们小时候都玩过“一二三木头人不许动”，

这个小游戏能让孩子快速安静下来，在游戏中锻炼如何抑制自己的各种小动作。

在游戏中，家长还可以给孩子做示范，通过解说如何安放自己的手和脚，是否要把眼睛闭起来等细节，让他们逐渐学会如何控制自己的身体和意念——即如何把注意力集中起来的能力。

偶尔给孩子进行一些专注力的训练，除了能提高孩子学习的效率，对情绪的管理能力也会有所帮助。

专注力的训练，是为了让孩子感知到，专注于一件事是能获得极大的成就感与愉悦感的。

懂得专注于此时此刻的孩子，能够获得滴水穿石一般的能力，这种能力，无论在未来的学习还是工作中，都能让ta受益终身。

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