让母乳品质更高 你要这么吃

好酷屋教程网小编为您收集和整理了让母乳品质更高 你要这么吃的相关教程：坚持母乳喂养之路实属不易。这里，小编向广大坚持母乳喂养的宝妈们致敬！为了给宝宝提供最营养安全的口粮，大家义无反顾踏上母乳喂养之路，给自己点个赞吧。提醒各位妈妈，哺乳期时一定要吃好。此时你的饮食决定这乳

坚持母乳喂养之路实属不易。这里，小编向广大坚持母乳喂养的宝妈们致敬！为了给宝宝提供最营养安全的口粮，大家义无反顾踏上母乳喂养之路，给自己点个赞吧。提醒各位妈妈，哺乳期时一定要吃好。此时你的饮食决定这乳汁的质量，而宝宝唯一的营养来源就是妈妈的乳汁。所以想要宝宝更好发育成长，那么请确保哺乳期饮食营养均衡。

✔ 优质的蛋白质

这一营养素是宝宝生长发育的基础，哺乳期妈妈一定要摄取充足。若是哺乳期妈妈体内缺乏，乳汁的质和量都会受到影响。鱼禽蛋瘦肉等都是不错的食物来源，可以补充丰富的优质蛋白质。建议哺乳期妈妈每天补充总量100—150g的此类食物。

✔ 充足的维生素

在哺乳期时，大家应适当多吃新鲜蔬果补充维生素，比如富含VA的深绿色黄红色蔬果，富含VC的鲜枣山楂弥胡桃等，富含VB的瘦肉蛋肝粗粮蘑菇等。此外，日常应常晒日光浴，可以补充VD，促进钙质吸收。

✔ 足够的碳水化合物

这是母婴能量的来源。哺乳期妈妈日常可以适当多吃米面杂粮土豆山芋等富含碳水化合物的食物。

✔ 丰富的矿物质

比如海带紫菜等海产品，可以补充碘元素；牛奶豆类芝麻酱等富含钙质的食物，有助于宝宝骨骼生长发育；瘦肉动物血制品动物肝脏等富含铁元素的食物，可预防母婴贫血等。

✔ 鱼肉要多吃

尤其是海鱼，可以补充蛋白质和碘元素，而且鱼油还富含DHA等长链多不饱和脂肪酸，适量补充可促进宝宝生长发育。

✔ 奶制品不能少

哺乳期妈妈一定要重视补钙，而适当多吃奶制品是补钙很好的方式。不仅易吸收，而且同时还能补充铁碘元素等矿物元素，提高乳汁质量，预防骨质疏松婴儿佝偻病等。

另外，若哺乳期妈妈奶水不足，可以适当多吃些催奶食物，比如鲫鱼丝瓜萝卜叶豆腐萝卜叶豌豆红豆莴笋山药排骨莲藕茭白豌豆无花果金针菜等。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的让母乳品质更高你要这么吃相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/muying/63aa8db42627c47113040baf.html

相关推荐