上班吃什么零食不会发胖 七大办公室健康点心推荐
好酷屋教程网小编为您收集和整理了上班吃什么零食不会发胖 七大办公室健康点心推荐的相关教程：毛豆毛豆是热炒店或居酒屋常见的下酒菜，它其实非常营养。毛豆是尚未成熟的大豆，研究显示它的蛋白质含量极高，甚至可以与牛肉相比，另外，毛豆还有助于控制食欲以及减重。冷冻毛豆超商就可以买得到，退冰20～3
毛豆
毛豆是热炒店或居酒屋常见的下酒菜，它其实非常营养。毛豆是尚未成熟的大豆，研究显示它的蛋白质含量极高，甚至可以与牛肉相比，另外，毛豆还有助于控制食欲以及减重。冷冻毛豆超商就可以买得到，退冰 20～30 分钟即可食用，十分方便。
烤地瓜
地瓜可说是高纤又富含维生素 A、维生素 C、维生素 B5、维生素 B6 的「超级食物」，不但容易料理且价格亲民。若想提升蛋白质的摄取，可以添加带有异国风味的中东白芝麻酱(Tahina)来烤地瓜。
坚果种子类
坚果种子类的食物多含高油脂，高蛋白，以及高纤。研究显示，食用含有优质蛋白质的食物能增加餐与餐之间的饱足感，有助于减重。像鹰嘴豆(Chickpea，又称鸡豆)就非常值得推荐，每 100 克的鹰嘴豆含有 4 克纤维与 8 克蛋白质。人体大多数所需的胺基酸鹰嘴豆都有，其蛋白质的品质也比其他豆类来得好。
还有，许多人爱吃的腰果也具有不错的营养价值，它还富含叶黄素(Lutein)和玉米黄素(Zeaxanthin)。这两个抗氧化剂(Antioxidant)对眼睛的保健特别重要，可以降低黄斑部病变(Macular degeneration)的风险。
另外，俗称白瓜子的南瓜子不只解馋，也很健康，它含有对心血管有益的不饱和脂肪(Unsaturated fat)，以及增强免疫力的锌。仅仅 30 克南瓜子就能提供 180 大卡热量、3 克纤维、佔每日所需量 15% 的铁和 14 克脂肪。
希腊酸奶
製作希腊酸奶的过程中把乳清(Whey)给滤掉了，所以希腊酸奶吃起来的口感不仅更加浓稠，蛋白质含量也是一般酸奶的三倍。每 100 克低脂希腊酸奶含有 8 克蛋白质，以及仅仅 67 大卡的热量。因为希腊酸奶含有高蛋白质，能减缓消化的速度，控制血糖，并提升饱足感。如果觉得单吃酸奶有些单调，不妨在上面撒一些坚果或水果一起搭配，吃起来丰富又健康。
苹果、香蕉配花生酱
想要吃甜点又不想长肉?试试把苹果抹上无糖塬味花生酱吧!花生酱含有蛋白质与油脂，而苹果富含纤维和水分，两者搭配特别有饱足感。一颗 100 克的苹果含有 3.2 克纤维，含水量超过 85%，能够补充我们的元气。若想换换口味，香蕉配无糖塬味花生酱也能带给你满满的活力。
海苔类
海苔类食品热量较低，富含与甲状腺健康息息相关的碘(Iodine)。但市面上的海苔通常较咸，钠含量过高，建议购买人工添加物愈少的产品愈好。若担心吃不饱的话，也可以选择内馅是坚果的海苔脆片，增加饱足感。
水煮蛋
水煮蛋听起来的平凡无奇，但是就营养摄取上来说，几乎「无所不包」。一颗 50 克鸡蛋含有超过 6 克的蛋白质，还有铁、钙、维生素 A、维生素 B6、维生素 B12、维生素 D 等等，可说是以庶民的价格、享受帝王级的滋补。若您的办公室无法料理食材，到超商买颗热腾腾的茶叶蛋也很方便。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的上班吃什么零食不会发胖七大办公室健康点心推荐相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源： https://www.haoku5.com/meishi/670dda3812d4f1a397025056.html
相关推荐
分享到：
上一篇:
怎么跟自己妈相处？