哺乳期不知道怎么吃？靠谱吃货指南在这里！

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刚刚生完孩子的宝妈知道在自己哺乳期应该吃哪些食物吗？哺乳期不知道怎么吃？靠谱吃货指南在这里！

常听到刚晋升为妈妈的姐妹们在哭诉——宝宝哺乳期自己却没有奶，应该吃什么不应该吃什么也不知道，满满的都是疑惑。

今天我们就专门来一篇“哺乳期妈咪饮食”，所有问题，一篇解决！

哺乳期应该吃什么

产后的妈妈们食物的挑选关键是“营养”。有营养的食物可以帮助妈妈们的身体更好的恢复健康，还能保证宝宝奶水的营养和充足。避开那些妈妈禁忌食物，我们应该吃点什么呢？

1茭白

茭白主要含蛋白质脂肪维生素B1维生素B2维生素E微量胡萝卜素和矿物质等。味道鲜美，营养价值较高，容易为人体所吸收；还可以防止黑色素沉积。现今多用茭白猪蹄通草，同煮食用，有较好的催乳作用。

2豆腐

豆腐味美嫩滑，有生津润燥，清热解毒之功效；帮助消化增进食欲，同时也是一种催乳食物。

3花生

花生可用于脾虚反胃水肿妇女白带贫血及各种出血症及肺燥咳嗽干咳久咳产后催乳等病症。

4豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。还具有美容功效，让女性脸色光泽。对乳汁不通烦热口渴有功效。

不同体质的妈妈怎么补？ 1寒性体质新妈哺乳期进补

体寒的妈妈时常出现肠胃虚寒手脚冰冷气血循环不良等情况，应吃较为温补的食物，如麻油鸡烧酒鸡四物汤或十全大补汤等。另外，生姜具有疏风解表散寒暖身的作用，可以促进身体的血液循环，帮助产妇排出恶露。

适量用红糖也能益气养血健脾暖胃驱散风寒活血化淤，可以帮助妈妈们补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位。

2热性体质新妈哺乳期进补

体热的妈妈不宜多吃麻油鸡。煮麻油鸡时，姜麻油及酒的用量要减少。宜用食物来滋补，例如山药鸡黑糯米鱼汤排骨汤等；蔬菜类可选丝瓜冬瓜莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。

另外，哺乳期妈妈还可补充多元化营养进行调理，如妈妈奶粉，不但满足哺乳期妈妈和宝宝的营养需求，还能助力母乳，保护宝宝健康。

3温性体质妈妈哺乳期进补

这类妈妈在饮食上较容易选择，可以食补与药补换着进补，交叉食用一般就不会有什么问题。如果进补了之后出现上火症状，就停一下药补，吃些较降火的蔬菜或者喝些果汁。

此外，哺乳期的妈妈还可进补一些营养品。在增强自身体质的情况下，满足日常的营养所需。

当然，妈妈们除了补充DHA，在哺乳期间为身体提供一定的维生素也是十分重要的。它能帮助新妈摄入充足的营养，为宝宝提供更优质的母乳，起到全面呵护的作用。

看完文章的你，有关哺乳期自己没有奶，应该吃什么不应该吃的疑虑是否都一一解决了呢？！好啦，接下来各位新妈就可以按照自己的情况来进行营养补给哦，祝愿各位妈妈在哺乳期间：妈妈身体好，宝宝营养棒！

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