缺锌要吃什么食物好

好酷屋教程网小编为您收集和整理了缺锌要吃什么食物好的相关教程：锌是人体需要的微量元素，可以促进人的食欲，参与人体的新陈代谢。如果缺锌就会引起各种疾病。小孩子缺锌会出现嗜睡、生长发育缓慢、有厌食症、甚至会脱发、免疫力减弱、智力低下等。所以，锌元素是人体必不可少的。

锌是人体需要的微量元素，可以促进人的食欲，参与人体的新陈代谢。如果缺锌就会引起各种疾病。小孩子缺锌会出现嗜睡、生长发育缓慢、有厌食症、甚至会脱发、免疫力减弱、智力低下等。所以，锌元素是人体必不可少的。那么，缺锌要吃什么食物好呢？下面就为大家介绍几种补锌的食物。

补锌食物分动物性食品和植物性食品：

1.动物性食品含锌高的食物有：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

2.植物性食物中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。

其实给儿童补锌，食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：牡蛎(生蚝)、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物，这些平时多吃，一般是不会造成缺锌的。值得注意的是食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上；

所以，对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，如蛋白锌，这样补锌更全面。

同时尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配；多吃含锌丰富的食物；如： 牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。

综上所述，大家再也不用担心缺锌要吃什么食物好这个问题了。人体需要的锌元素并不多，如果大量的补锌，是有损人体健康的。所以，补锌最好是食补，市面上一些补锌的药品有很多都是没有效果的，建议不要买。如果真的要给小孩补锌，可以适当地给小孩吃一些锌片，或者煮一些健康营养的东西吃。

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