高纤维食物排行榜

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梨

梨是最受欢迎的水果之一，它们很美味，并含有许多有益于人体的营养素，它是最丰富的纤维来源之一，纤维含量，1个中等梨中的5.5克或100克梨中的3.1克。

草莓

草莓是最美味的水果之一，而且它们实际上含有各种营养素，除纤维外，它们还含有大量的维生素C，锰和许多有效的抗氧化剂，纤维含量，每100克草莓含2克纤维，由于草莓的热值低，所以这是一个巨大的数目。

鳄梨

鳄梨与其他水果的不同之处在于，它们含有大量的健康脂肪而不是碳水化合物，鳄梨含有大量的维生素C，钾，镁，维生素E和多种不同的B群维生素，还具有多种治疗作用，纤维含量，每100克鳄梨6.7克。

苹果

苹果是可以吃的最美味，最健康的水果之一，而且它们也是相对丰富的纤维来源，纤维含量，一个中等大小的苹果4.4克，或每100克苹果2.4克。

覆盆子

覆盆子属于美味浆果，口味独特而无误，它们还含有大量的维生素C和锰，纤维含量，在100克覆盆子中，我们发现约6.5克纤维。

香蕉

香蕉是许多营养素的重要来源，包括维生素C，维生素B6和钾，纤维含量，在一个中等大小的香蕉中，您会发现3.1克纤维，100克香蕉包含2.6克纤维，未剥皮的绿色香蕉还含有大量抗性淀粉，这是一种不可消化的碳水化合物，具有与纤维相同的作用和功能。

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蓝莓

其他含有大量纤维的水果包括蓝莓和黑莓。

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胡萝卜

胡萝卜是美味又香脆的根类蔬菜，含有多种营养素，它含有大量的维生素K，维生素B6，镁和β-胡萝卜素，后者是一种抗氧化剂，可以在体内转化为维生素A，纤维含量，在100克胡萝卜中，我们发现2.8克纤维，由于胡萝卜中含有大量的卡路里，因此含量非常高。

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甜菜根

甜菜根是另一种根菜，其中包含许多重要营养素，包括叶酸，铁，铜，锰和钾，甜菜根还含有硝酸盐，有助于改善运动表现并用于调节血压，纤维含量，在100克甜菜中，您会发现2.8克纤维。

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西兰花

西兰花是一种十字花科蔬菜，是营养成份最高的食品之一，它实际上富含维生素C，K和B，其中含有大量叶酸，钾，铁和锰，它是有助于抗癌的抗氧化剂和营养素的来源，与其他蔬菜相比，西兰花含有很多蛋白质，纤维含量，每100克西兰花2.6克纤维。

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朝鲜蓟

朝鲜蓟是一种不常谈论的蔬菜，必须说它是许多营养素的丰富来源，并且是纤维最好和最丰富的来源之一，纤维含量一根朝鲜蓟中的6.9克和100克朝鲜蓟中的5.4克纤维。

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抱子甘蓝

抱子甘蓝也是十字花科蔬菜，并且是西兰花的近亲，它含有大量的维生素K，钾，叶酸和抗氧化剂，有助于预防癌症，纤维含量在100克抱子甘蓝中，我们发现3.8克纤维。

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小扁豆

小扁豆非常便宜，并且是营养成份最高的食物之一，它包含大量蛋白质和许多其他重要营养素，纤维含量在100克煮熟的扁豆中，我们发现7.9克纤维。

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红豆

红豆是一种非常受欢迎的豆类，像所有豆类一样，它们含有大量的蛋白质和许多其他营养物质，纤维含量在100克煮熟的红豆中，您会发现6.4克纤维。

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鹰嘴豆

鹰嘴豆是豆类中的营养成份，矿物质和蛋白质含量很高的一种，纤维含量在100克煮熟的鹰嘴豆中，您会发现7.6克纤维，其他纤维含量高的豆类，大多数豆类含有大量的蛋白质，纤维和各种营养素，如果您学习如何正确地準备它们，那么它们就是您经常会沉迷于的最便宜，最高质量的健康食品，其他具有高纤维含量的豆类包括黑豆，轻度熟的未成熟大豆和月豆。

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烤玉米

如果您想增加纤维的摄入量，那么烤玉米也许是您可以吃的最好的美味佳餚，由于其热值，爆米花实际上充满了纤维，如果向其中添加脂肪，则纤维卡路里的比例将大大降低，纤维含量，在100克爆米花中，您会发现14.5克纤维。

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杏仁

杏仁是一种流行的坚果，它们包含各种营养素，包括健康脂肪，维生素E，锰和镁，纤维含量，每100克杏仁12.5克纤维。

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