寿司怎么吃不发胖 四招教你避开高热量陷阱

好酷屋教程网小编为您收集和整理了寿司怎么吃不发胖 四招教你避开高热量陷阱的相关教程：控制份量一盘寿司通常只有2贯，如果以一餐只能吃500大卡来计算，大约要控制在5~6盘内，如果这样的份量对你来说太少，可以避开高热量的寿司，选择热量低的，例如：鲜虾手卷…等，可以多吃1~2盘。选择低脂食

控制份量

一盘寿司通常只有2贯，如果以一餐只能吃500大卡来计算，大约要控制在5~6盘内，如果这样的份量对你来说太少，可以避开高热量的寿司，选择热量低的，例如：鲜虾手卷…等，可以多吃1~2盘。

选择低脂食材

寿司大部分的主要食材是海鲜，例如：鲔鱼、鲑鱼…等，虽然有丰富的蛋白质和omega-3，但油脂较高，建议避开鱼肚或只吃1盘就够了，其他的寿司可以选海胆、干贝、鲜虾…等油脂、热量较低的食材。

搭配小菜

在吃寿司前，先点小菜、汤品来垫垫胃，可以补充纤维质、增加饱足感以外，还能减少突然吃冷食对胃造成的负担，例如：茶碗蒸、味噌汤、秋葵、牛蒡丝、海带丝…等，都是不错的选择。

NG食材走开

除了刚刚提到的高油脂海鲜、沙拉、炸物寿司，还有点心也是热量地雷，像是：鲍鱼沙拉，1份就有123大卡、沙拉蟹肉棒1份94大卡、甜点类任选一份也破百，点餐时记得控制你的手指，避开NG餐点。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的寿司怎么吃不发胖四招教你避开高热量陷阱相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/meishi/644e0909e16680314c0429d4.html

相关推荐