女人坐月子期间有哪些禁忌？哺乳期需要哪些基本营养成分？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女人坐月子期间有哪些禁忌？哺乳期需要哪些基本营养成分？的相关教程：女人坐月子期间有很多禁忌，但这一时期也是女人最幸福的时候，因为全家人都会围着你转，尽费心思地给你补充各种营养，当然最主要的还是为了宝宝的健康，特别是母乳喂养的妈妈。事实上，不仅怀孕和月子里妈妈要吃好，

女人坐月子期间有很多禁忌，但这一时期也是女人最幸福的时候，因为全家人都会围着你转，尽费心思地给你补充各种营养，当然最主要的还是为了宝宝的健康，特别是母乳喂养的妈妈。

事实上，不仅怀孕和月子里妈妈要吃好，哺乳期同样需要吃好，因为需要给宝宝提供必要的营养。

妈妈在哺乳期需要的基本营养成分，主要包括以下3种：

碳水化合物

提供每日所需热量的一半以上，主要形式是有益健康的糖分。

俗称“淀粉”的复合多糖是最好的糖，这些糖能缓慢稳固地提供能量，延长饱足感，而没有精制糖带来的忽高忽低的起伏。

富含最健康的糖的食谱：

苹果豆和豆荚母乳新鲜水果通心粉(全麦)土豆大豆红薯蔬菜全谷物乳制品(尤其是原味酸奶)

健康的脂肪

提供每日所需热量的30%，除母乳外，对妈妈和宝宝而言，最好的脂肪来自海产品和蔬菜。

根据营养含量的大小排列是：

海产品(尤其是三文鱼)亚麻油鳄梨蔬菜油坚果酱

母乳海产口和亚麻油含有丰富的omega-3脂肪酸，对婴儿脑部发育至关重要。

蛋白质

提供每日所需热量的15%-20%，被称为“成长食品”。主要负责机体的成长，组织的修复和更新，是唯一能自我复制的营养成分。

由于蛋白质是必要的成长食品，父母很少需要担心宝宝摄入的蛋白质是否足够。

哺乳期的妈妈也容易获得蛋白质，高蛋白的食物包括：

海产品：尤其是三文鱼

乳制品：白软干酪酸奶奶酪和牛奶

豆类食品：大豆豆腐豌豆鹰嘴豆干豆和小扁豆

肉类和家禽

坚果酱

粗粮：小麦黑麦燕麦大米玉米大麦和小米

除此以外，哺乳期的妈妈还需要补足以下重要部分：

钙——让骨骼更强壮

如果妈妈不喜欢通过牛奶补钙或对牛奶过敏，可以不喝牛奶，因为奶牛不喝奶也照样有牛奶。

下面有一些不含奶的高钙食品同样可以获得强健骨骼所需的矿物质：

沙丁鱼大豆西兰花扁豆三文鱼豆腐水田芹绿色蔬菜秋葵干豆葡萄干无花果干胡萝卜汁。

铁——造血元素

铁对妈妈们非常重要，因而产后必须要吸收足够的铁。

含铁丰富的食物有：

鱼家禽西梅汁豆腐番茄酱小扁豆腰豆肉酱五豆，以及添加铁的营养强化麦片。

为了更好地吸收铁，还要同时摄入富含维生素C的食物，如水果和蔬菜汁。

维生素

如果妈妈产生在补充维生素，那么如果医生没建议你不吃，妈妈仍然需要继续补充维生素。

不过，有些品牌的维生素可能会导致宝宝肠痉挛，通常换一种品牌症状就会消失。

多喝水

对于母乳喂养的妈妈来说，最好的无热量饮料就是水。大部分妈妈每天最少喝8杯水。

喂奶前，先喝一杯水和果汁。如果喂奶后喝，很可能会喝得不太够。

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