这些食物对哺乳妈妈来说是最好的食物，一定要经常吃~

好酷屋教程网小编为您收集和整理了这些食物对哺乳妈妈来说是最好的食物，一定要经常吃~的相关教程：这些食物对哺乳妈妈来说是最好的食物，一定要经常吃~1绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜花椰菜等，是维生素A，维生素C和铁的仓库。这对婴儿的成长是很重要的。这些低热量的蔬菜也是钙的一个很好来源和健康的抗氧化剂，这对

这些食物对哺乳妈妈来说是最好的食物，一定要经常吃~

1绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜花椰菜等，是维生素A，维生素C和铁的仓库。这对婴儿的成长是很重要的。这些低热量的蔬菜也是钙的一个很好来源和健康的抗氧化剂，这对宝宝很重要。

2季节性的水果

水果含有丰富的抗氧化剂来源，维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合。水果像苹果和香蕉有助于提高身体能量水平，帮助保持健康。

3鸡蛋

鸡蛋是身体常规蛋白质的来源。可以增长和加强宝宝的骨骼和肌肉，因此必须添加在新妈妈的饮食中。

4液体

脱水是哺乳期妇女所面临的重大问题之一，会减少奶产量，导致疲劳和体力下降。作为新妈妈，应该喝足够果汁水汤牛奶等等。同时应该避免含咖啡因的饮料如咖啡和茶。

5全谷类

全麦谷物如燕麦糙米等等。他们提供了能源，帮助缓解产后症状(如果有的话)，同时也帮助宝宝的总体增长和发展。

6低脂乳制品

母乳喂养期间饮食必须包括大量的低脂肪奶制品如牛奶酸奶等。奶制品是钙的最好来源之一，钙是宝宝的骨骼结构发展所需的。如果你是乳糖不耐症的母亲，豆奶对你有好处。

7瘦肉

鱼和鸡瘦肉富含重要的营养物质。他们帮助提供DHA和必需脂肪酸，帮助婴儿的神经系统发展，促进整体健康增长。同时可促进妈妈身体恢复。

8大蒜

大蒜能增加奶的产量。大蒜添加到食物里不仅使食物美味，从而增强免疫系统，促进泌乳。

好神奇，第一次听说~喜欢吃大蒜的妈妈是不是奶都不愁吖？

9胡萝卜

胡萝卜富含碳水化合物和钾，两者都有助于提高哺乳期妇女能源和耐力。他们是β-胡萝卜素的重要来源。抗氧化剂也有助于摆脱婴儿僵化的体重，因此是妈妈们一种必要的食物。

10豆类

豆类富含蛋白质和铁含量，特别是对于素食或纯素食的母亲。黄豆豌豆扁豆花生芸豆紫花苜蓿和黑豆都是很好的选择。也是促进排气的食物，尤其是剖腹产的新妈妈。

如果有甲减情况的妈妈要注意对豆类量的把握，豆类会促使甲状腺激素排出。

上面的十个超级食物要纳入母乳喂养的母亲的饮食。一定要用最少的香料和添加剂，这样宝宝不会通过母乳间接吃入太多香料或复杂的食物。

味精阻碍锌的吸收，酱油最好也不要吃。

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