想获得优质母乳？那你得这么吃

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如果保持优质母乳供应，那么饮食得健康。以下是你需要了解的有关母乳喂养和饮食的信息。

为什么母乳喂养时健康饮食很重要？

身体从储存在骨骼组织和脂肪中的营养素中摄取一切所需的营养物质来制造健康的母乳。这样，宝宝就能得到他所需要的所有营养。但是，如果你不遵循健康的饮食，你将是一个缺乏必要的维生素和矿物质的人。这会对你的身体造成伤害，最终你会感到筋疲力尽。然而，通过在母乳喂养时吃健康均衡的饮食，你将补充所需营养，在宝宝出生后恢复得更快，拥有更多的能量，总体感觉更好。

重要的营养营养元素

蛋白质

蛋白质建立并维持身体的所有部分，包括肌肉大脑骨骼心脏肺酶激素和抗体。肉类乳制品坚果种子蔬菜和谷物含有蛋白质。

维生素A

维生素A是健康生长和发育所必需的，尤其是眼睛和皮肤。你可以从红色橙色和黄色水果和蔬菜深色绿叶蔬菜肝脏和乳制品中获得维生素A。

铁

铁可以帮助身体生成新的红细胞，这样你就可以保持你的能量水平。通过吃肉类鱼肝脏豆类绿叶蔬菜坚果鸡蛋和全谷物获得足够的铁。

维生素C

维生素C对健康的骨骼牙齿韧带和血管是必不可少的。它还帮助身体吸收铁，防止感染。维生素C存在于柑橘类水果和果汁（橘子葡萄柚柠檬酸橙）草莓西红柿芒果和深绿色蔬菜中。

叶酸

叶酸是一种B族维生素，有助于预防先天性残疾，对宝宝的健康和发育是必要的。富含叶酸的食物包括柑橘类水果和果汁强化全麦面包和谷类食品深色绿叶蔬菜和干豆。

锌

锌与蛋白质协同作用，身体需要它来促进健康的生长和发育伤口愈合免疫功能和许多其他方面。锌存在于肉乳制品蔬菜和豆类中。

钙

钙是骨骼和牙齿健康所必需的。乳制品橙汁和绿叶蔬菜是钙的好来源。

维生素D

维生素D有助于身体吸收饮食中的钙和磷，它对宝宝骨骼和牙齿的健康生长也非常重要。你可以从太阳鱼鸡蛋和富含维生素D的食物中获得维生素D，如谷类食品橙汁牛奶和酸奶。

DHA

二十二碳六烯酸是一种脂肪酸，支持宝宝的大脑和眼睛的发育。你可以在鱼鸡蛋红肉和肝脏中找到DHA。

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