准妈咪必知 盘点补铁美食误区

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补铁是每位孕妈不可忽视的问题，补铁到位，对于妈咪和宝宝来说都会有很大的好处，但是倘若补血不足，便会受到极大的伤害。大多数孕妈都会采用饮食补铁的方法，然而实际生活中很可能会存在误区，接下来小编就为你一一盘点：

1.黑木耳

别看它样子小，研究表明它可是“含铁王”，比鸭血要高出3倍多。但是大家在吃黑木耳之前，往往会把它先泡在水里，这样就会减少部分铁元素，因此食用后效果并不显著！

2.干枣

奇怪，枣不是补血的吗？怎么会是补铁误区？鲜枣确实可以帮助补铁，它的VC含量多，食用后可以帮助人体对铁的吸收。但是干枣就要另当别论了，它不仅VC含量少了九成，含有的铁元素也是少之又少。而我们平常所说的大枣补血，是针对气虚患者，这类患者通过西医检查并不贫血，其原因就是气虚造成，中医会通过大枣来帮助患者调理。

3.蛋奶

牛奶中没有什么铁，所以对补铁基本毫无效果。蛋类虽然含有铁，但是吸收效果非常差并不是补铁佳选。虽然它们看似是日常补品，但就补铁上来说，意义不大。

4.菠菜

虽然蔬菜常常被人们提及铁含量丰富，但是人体吸收率比较低，不适合补铁。但是孕妈也可以多吃，因为它是“叶酸大亨”。

那么孕妈们可以吃些什么呢？

1.动物性食物

在所有食物中，这类食物含铁量是相当高的，也是最容易吸收的。特别推荐瘦肉，鱼肉，猪肝，鸭血等等。每个星期吃上两次左右，最好再配一点蔬菜水果搭配，可以更有有效地帮助身体吸收铁。

2.含有丰富VC的蔬菜水果

诸如柚子，西红柿，橙子等等，它们都是你补铁的“好帮手”。在吃饭的时候，喝上一杯西红柿汁，其丰富的VC含量将会帮助肠道做最大程度的溶解，吸收更多更丰富的铁。

通过以上的介绍你会发现补铁其实并不难，有些孕妈可能对补铁并不在意，接下来我们不妨来看看缺铁的危害都有哪些：

1.子宫恢复艰难

坐月子时体力不支，恶露总是排不清，子宫需要长时间的恢复，还会诱发生殖系统的病菌感染。

2.妊高症

容易在孕期出现高血压，压迫心脏大脑和肾脏，后期还会影响到胎盘，造成供氧不足，引发胎儿死亡。

3.延长生产时间

由于供血不足，待到生产之时子宫收缩会变得很吃力，生产时间比一般女性要长，生完宝宝后更容易产生大出血。

4.影响宝宝发育

影响宝宝正常发育，造成体重过轻，体质差，出生后容易生病。

5.容易早产

与普通孕妈相比，更容易早产。

那么为什么孕妈特别容易贫血呢？

1.怀孕前过度减肥，长期偏食，造成体内铁元素缺少。

2.孕前例假时不注意补血，造成体内长期缺少铁元素。

3.胎儿的剥夺。普通女性体内仅仅只有4500mg的铁，但是怀孕后，胎盘的形成和宝宝的成长都需要铁来补充，再加上孕妈自身身体所需，总共需要1g的铁。倘若没能补充足量的铁，必然会造成贫血。

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